Obiloviny jsou zdravou součástí dietního plánu, který může pomoci při hubnutí. Nejsilnější varianty jsou vyrobeny z celozrnných produktů a mají nízký obsah tuku a cukru. Přestože jsou žvýkané šupinky s cukrem vyšší než jiné obiloviny a často se nepovažují za dietní potraviny, mohou být součástí zdravého plánu úbytku hmotnosti. Obiloviny, které mají nízký obsah kalorií a tuků, jako jsou žíhaná vločka, vám mohou pomoci zhubnout. Přídavek beztučného mléka a zdravých zálivků, jako jsou čerstvé ovoce, dodáváme sypané cereálie, které vám pomáhají naplnit. Zvýšená hladina sýtosti snižuje pociťování hladovíků, které často dosahují rychlých energetických cukrů s vysokým obsahem cukru a mastných potravin, které mají vysoký obsah kalorií. Zahrnujte obiloviny s frostedovými vločkami do plánu ztráty hmotnosti jako součást zdravé výživy a cvičebního programu.
Jak ztratit váhu s obroušenými vločkami Obiloviny
Krok 1
Jedzte navrženou velikost porce, abyste zůstali v denní dávce kalorií. Jedna třetina šálku obilovin z broskvových vloček obsahuje 110 kalorií, 0 gramů tuku, 11 gramů cukru, 1 gram vlákniny a 1 gram bílkovin. Potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií vám pomohou zhubnout, pokud váš celkový denní příjem kalorií není vyšší než to, co spalujete.
Krok 2
Přidejte odtučněné mléko k obilovinám jako zdroj bílkovin, který vám pomůže vyplnit. Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňuje nadměrnému stravování, což může vést ke zvýšení hmotnosti. Kombinace sacharidů s bílkovinami se doporučuje, aby se zabránilo craving a poskytnout stálý zdroj energie do těla.
Krok 3
Přidejte čerstvé ovoce k obilovinám a mléku. Nakrájejte banán, přidejte polovinu šálku borůvek nebo hrst rozinky do vaší obiloviny, abyste získali doplňující faktor, stejně jako základní vitamíny a minerály. Ovoce je nízkokalorické, bez tuku a zdrojem antioxidantů, které pomáhají předcházet rakovině a srdečním onemocněním.
Krok 4
Přidejte nakrájené ořechy do obilné mísy. Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků, které uspokojují potíže s cukrem. Zdravé tuky pomáhají tělu absorbovat vitamíny, udržovat hormonální rovnováhu a podporovat zdraví kůže mezi dalšími funkcemi. Dodržujte velikosti porce, abyste se vyhnuli nadměrným kaloriím a tuku. Mezi zdravé možnosti patří unce slivených mandlí, pekanů, lžíce arašídového másla nebo slunečnicového másla.
Krok 5
Jezte matné vločky jako malou část plánu zdravé výživy. Vyvážená strava by se měla zaměřit na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a zdravé tuky. Zahrnujte produkce s každým jídlem spolu s chudými bílkovinami, jako jsou ryby, krůty nebo chudé hovězí maso, dušená a pražená zelenina, listová zelenina, sladké brambory a saláty. Zdroje bez živočišných bílkovin zahrnují fazole, ořechy, čočku, tofu a tempeh. Střídavé obiloviny a potraviny v celém vašem dietním plánu zajišťují odrůdu i zahrnutí všech nezbytných živin potřebných pro dobré zdraví.
Upozornění
- Před zahájením jakýchkoli dietních změn, které by mohly ovlivnit vaše zdraví, konzultujte odborného lékaře.
