Na škále od doby štěněte až po každodenní čištění zubů má každý jinou úroveň lásky (nebo nechuť) k cvičení.
A čím bližší můžete přijít nejen k tolerování, ale rovnou ven zbožňovat své cvičení, tím lépe vaše výsledky budou. Studie z roku 2016, publikovaná v časopise Psychology and Health, zopakovala, co mnoho dalších studií zjistilo: Cvičení je jedním (a pravděpodobně nejlepším) předpovědím toho, kolik jste vlastně zasáhli tělocvičnu, stezku nebo fotbalové hřiště.
Takže pokud jste vždy měli docela cvičení "meh" cvičení, jak zjistíte způsob, jak to vypít, že se skutečně těšíte? Začněte odpovídat na tyto sedm odborně schválených otázek:
1. Jaký je váš cíl?
Snad nejdůležitějším krokem při hledání tréninku, který máte rádi, je identifikace vašich cílů v oblasti fitness, říká Barbara Walker, Ph.D., sportovní psycholog s Centrem pro lidský výkon.
Koneckonců, pokud nevidíte, že každé cvičení vás přiblíží k vašemu cíli - ať už se jedná o zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zesílení nebo potírání prvních 10K - nebude vám to líbit.
Jakmile zjistíte své cíle, můžete začít odstraňovat ty formy cvičení, které opravdu nejsou dobré. Nechtěl by sis jet na kole, kdybys chtěl mít roztrhanou horní část těla, ne?
2. Jste zvykem zvykem nebo se vám daří na rozmanitosti?
Někteří lidé mají rád konzistenci, zatímco jiní se snadno nudí. Jaký je tvůj M.O.? Cokoliv je pravda, pokud jde o věci jako jídlo, hudba a práce po skončení práce, pravděpodobně platí pro cvičení, říká Walker.
Pokud jste zvykem, můžete být spokojeni s každým dnem před zahájením práce nebo s čerpáním železa na oběd. Ale pokud dáváte přednost míchání věcí, možná budete muset uvažovat o běhu za několik dní a zvedat se na ostatní, otáčet se ve třídách vaší tělocvičny nebo se pokusit o výcvikový tábor, který má za úkol udržet vaše tělo hádat.
3. Na co jste dobrý?
Je to lidská přirozenost, abyste si užívali činnosti, na kterých jste dobří a nenáviděli ty, které nepřicházejí přirozeně. Ve skutečnosti bylo v roce 2013 přezkoumáno 38 studií o motivaci a nácviku cvičení zveřejněných v lékařství a vědě ve sportu a cvičení. Důvěra ve vaši schopnost cvičení je primárním faktorem nejen v tom, kolik máte rádi cvičení, ale také, jak často jste schopný skutečně zlomit pot.
Takže hrajte na své síly, říká Walker. Dokonce i když jste nováček cvičení, nepochybně máte pocit, že jste v některých věcech lepší, než jste u ostatních. Začněte tam a jak postupujete, vyberete si důvěru, abyste rozšířili své obzory.
Dáváte přednost práci sólově nebo se skupinou? Fotografický kredit: Adobe Stock / baranq 4. Chtěli byste se vycítit Solo nebo s ostatními?
Někteří lidé považují tělocvičnu za samou dobu. Jiní se daří na sociální podporu a prostě nebudou mít zábavný čas cvičení, pokud nejsou s přáteli, říká Patrick Thompson, certifikovaný osobní trenér s aplikací online školení Trainerize. Musíte vědět, co jste.
Pláže a zdvihání na vlastní pěst může být skvělé, pokud chcete jen trochu osobního času, abyste si vyčistili hlavu, ale kardio-taneční třída nebo dokonce malé tréninkové seskupení bude nekonečně zábavnější, pokud jste extrovert.
Také je důležité si uvědomit, že existuje široká škála toho, co může pracovat s ostatními, vypadá, všímá si Victor Self, mistr instruktor s Flywheel Sports. Můžete se připojit k běžeckému klubu, zvednout s kamarádem nebo pracovat s trenérem ve velké nebo malé skupině nebo dokonce jeden na jednom.
5. Chcete být uvnitř nebo venku?
"Rovněž je důležité nalézt správné prostředí, které podporuje vaše fyzické a duševní zdraví," říká Self.
Například, zatímco výzkum zveřejněný v roce 2011 v oblasti vědy o životním prostředí a technologiích ukazuje, že lidé hlásí větší zážitek z cvičení, když rozbíjejí pot v přírodě venku, nezáleží na tom, pokud máte rádi klimatizaci a máte averzi na komáry.
A nezapomeňte, že dokonce i mnoho tradičních indoorových cvičení, jako je silový trénink, lze snadno provádět venku. Vše, co potřebujete, je dětské hřiště nebo lavička v parku.
6. Jak se cítíte v týmovém sportu?
"Sportovní a jiné aktivity mimo tělocvičnu jsou často zapomenuty, když lidé zvažují své cvičební možnosti," říká Thompson. "S aktivitami, jako je volejbal, plavání, vlajkový fotbal a další komunitní aktivity, můžete skutečně získat některé pozitivní výhody pro vaše zdraví."
Mezitím, jestliže tělocvična byla vaše nejméně oblíbená třída zpět na střední škole, možná budete chtít držet více tradiční cvičení, jako je cyklistika a jóga.
7. Co je vaše Vibe?
"Jaké typy tříd vás motivují a inspirují? Chcete mít prostředí s vysokou energií, nebo upřednostňujete klidnější prostředí s nižší energií? "Říká Self. Dokonce i v rámci stejného druhu cvičení existuje mnoho variací, pokud jde o atmosféru, která často závisí na instruktorovi.
"Máte rádi konkurenční prostředí, nebo se vám líbí sociálnější, méně konkurenční prostředí? Jaký typ instruktoru se vám líbí: seržant, motivátor nebo inspirativní guru? "
Zde je návod, jak najít trénink, se kterým budete držet. Co dělat dál
Jakmile na tyto otázky odpovíte, je čas na nějaké experimenty! A nebojte se zdravé dávky pokusů a omylů, říká Self.
Vyzkoušejte vše, o čem si myslíte, že by mohlo být vhodné - doporučuje, abyste dané cvičení předvedl tři pokusy, než ho zavoláte "ne" - můžete se dozvědět více o vaší osobnosti v oblasti fitness a o tom, co skutečně za vás bude klepat.
Surfujte YouTube pro některé tréninky doma, abyste získali pocit ze všech různých cvičebních protokolů, požádejte tělocvičny ve vaší oblasti o všechny dostupné průkazy návštěvníků nebo se zaregistrujte pro členství v ClassPass, které vám umožní vyzkoušet neomezené množství různé cvičení za měsíc.
Vychutnejte si proces, protože věděte, že jakmile se vám to podaří, veškeré dílo stojí za to.
