Lidské tělo potřebuje sodík, aby fungovalo, což je jeden z hlavních minerálů. Sodík podporuje svalovou kontrakci a nervovou funkci, udržuje srdce pulzující rytmicky a pomáhá vyrovnávat množství tekutiny v těle. Nejčastějším zdrojem sodíku je skryté množství zpracovaných potravin, což vám dává více než 75 procent denního příjmu podle americké asociace diabetiky. Přestože sodík nespecificky funguje, aby jste zůstali vzhůru, mohou negativní účinky sodíku ovlivnit vaši schopnost spát.
Přívod
Americké ministerstvo zemědělských směrnic pro potraviny pro Američany 2010 uvádí, že dospělí by neměli konzumovat více než 2300 miligramů sodíku denně a že ti, kteří jsou starší než 51 let, afroameričtí a že mají chronické onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a onemocnění ledvin snižují příjem na 1 500 miligramů denně. To může znít jako velké množství sodíku, ale každá čajová lžička soli obsahuje 2,325 miligramů sodíku a průměrná osoba ve Spojených státech spotřebovává přibližně 3,400 miligramů sodíku denně podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Hypertenze a spánek
Při konzumaci velkého množství sodíku se zvyšuje riziko vývoje vysokého krevního tlaku známého jako hypertenze. Sůl přitahuje vodu, takže zvýšení množství soli ve vašem těle zvyšuje množství vody. Zvýšení vody zvyšuje objem krve a vaše tělo musí zvýšit krevní tlak, aby poháněl zvýšený objem krve tělem. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že jeden z třech dospělých ve Spojených státech trpí vysokým krevním tlakem. Hypertenze může ovlivnit váš spánek a vaše spánkové vzorce mohou ovlivnit Váš krevní tlak. Studie zveřejněná v čísle "Circulation" z roku 2005 potvrzuje, že deprimace spánku může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Takže i když konzumní sodík nezpůsobuje, abyste zůstali vzhůru, spotřebovávali příliš mnoho sodíku a zůstali příliš dlouho vzhůru, mohou způsobit zvýšení krevního tlaku.
Zachování vody a spánek
Jak bylo uvedeno v předchozí části, konzumace příliš velkého množství soli způsobuje, že vaše tělo uchovává tekutinu. Zvýšené množství tekutiny ve vašem těle může přispět k poruchám spánku, které vám zanechávají pocit únavy a nemají dostatek odpočinku v dopoledních hodinách. Když spíte spát, přebytečná tekutina v těle se může usadit v horních dýchacích cestách. Tato tekutina v dýchacích cestách a kolem nich může zablokovat hltan a způsobit spánkovou apnoe. Spánková apnoe je porucha spánku charakterizovaná plytkým dýcháním nebo pauzy v dechu během spánku. Pacienti se spánkovou apnoi zaznamenávají více spánků, čímž zpomalují kvalitu spánku a zanechávají je tak unaveni, jako kdyby zůstali vzhůru.
Snížení příjmu sodíku
Protože sodík může ovlivnit vaše tělo mnoha způsoby, včetně zvýšení krevního tlaku a ovlivnění vašeho spánku, podnikněte kroky ke snížení vašeho příjmu. Odstraňování slané třepačky z vašeho stolu nemusí být dost. Většina sodíku ve vaší stravě pravděpodobně pochází ze zpracovaných a připravených potravin, takže snížení vašeho příjmu vyžaduje, abyste si pečlivě přečetli etiketu potravin a uvědomili si přísady, které obsahují sodík. Jezte více čerstvých potravin, používejte bylinky a koření pro chuť a použijte méně koření jako kečup, hořčice a sójovou omáčkou.
