Pokud se snažíte zhubnout, přehodnocení volby nápojů je dobrým místem k zahájení. Mezi lety 1965 a 2002 se procento kalorií z nápojů v americké stravě zvýšilo z 12 na 21 procent. Přechod na méně kalorické nebo nekalorické nápoje může pomoci snížit denní příjem kalorií, což vám pomůže zhubnout a některé nápoje jsou dokonce spojeny s potenciálními ztrátami na hubnutí.
Voda a hmotnost
Voda je zřejmá volba bez kalorií pro lidi, kteří mají dietu. To není jediný důvod, proč je přínosem pro hubnutí. Zvyšování množství vody, kterou pijete, vám pomůže ztrácet větší váhu, podle studie publikované v obezitě v roce 2008. Voda může být ještě přínosnější pro snížení tělesné hmotnosti než ostatní nekalorické nápoje. Lidé, kteří obchodovali s dietními nápoji pro vodu, zaznamenali větší ztrátu hmotnosti než lidé, kteří i nadále konzumovali tyto nápoje, ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2015. Pokud nejste fanouškem čisté vody, zkuste jiskřivou vodu přidejte stříkačku z ovocné šťávy, jako je citrón nebo vápno.
Zelený čaj
Pokud byste chtěli horký nápoj, zvážte pití nezředeného zeleného čaje. Pití asi 4 šálky zeleného čaje denně může způsobit malé ztráty na hmotnosti a může také přispět ke zlepšení hladiny cholesterolu podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010. Stačí se vyhnout pití když konzumujete mléčné výrobky a nepřidáváte do svého čaje mléko, protože to může omezit potenciální přínosy zeleného čaje, které zvyšují metabolismus, uvádí další studie publikovaná v Nutrients v roce 2011. Přidání citronové šťávy je v pořádku, pokud Měl bych trochu víc chuti.
Černá káva
Káva může být dobrou volbou nápojů, pokud máte dietu, pokud ji nenahrádnete s cukrem a krémem. Lidé, kteří vypili méně kávy nebo vůbec žádnou kávu, studovali jedinci, kteří vypili průměrné množství kávy, méně, než lidé, kteří vypili méně kávy vůbec, podle studie publikované v obezitě v roce 2013. Pro dosažení nejlepších výsledků držte černou kávu, protože nemá kalorií. Přeskočte ochucené sirupy a šlehačku. Pokud musíte něco přidat do vaší kávy, získáte menší velikost a použijte odstředěné mléko místo krému. Střední káva latte s plnotučným mlékem má asi 265 kalorií, ale malá káva s odstředěným mlékem má jen 125.
Nízkotučné mléko
Mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku v typické americké stravě a někdy jsou spojeny s nárůstem hmotnosti. Důkazy pro mléko a ztrátu tělesné hmotnosti jsou však smíšené, některé studie ukazují, že konzumace více mléka pomáhá omezit přírůstek hmotnosti, zatímco jiné ukazují potenciální zvýšení přírůstku hmotnosti, podle recenzního článku publikovaného v článku "Eating Behaviors" v roce 2009. Mléko je živin-hustý nápoj, který může být součástí zdravé diety hubnutí, a můžete omezit kalorie výběrem nízkotučného nebo odstředěného mléka místo plnotučného mléka. Akademie výživy a dietetiky doporučuje vypít tři sklenice nízkotučného mléka denně.
Grepový džus
Ačkoli pít více ovocných šťáv obecně může vést k nárůstu hmotnosti, lidé, kteří upřednostňují ovocný džus k vodě, káva nebo čaj, mohou chtít vyzkoušet grapefruitovou šťávu. Lidé, kteří vypili grapefruitový džus před každým jídlem, zaznamenali zvýšení ztráty hmotnosti o přibližně stejné množství jako ti, kteří pil vodu. Nápoj se choval jako předběžná náplň, pomáhá zaplňovat žaludek, takže lidé jedli méně kalorií celkově. Celé ovoce je ještě výhodnější než ovocné šťávy, nicméně, protože poskytuje více živin a vlákniny s méně kalorií. Akademie výživy a dietetiky doporučuje omezit se na ne více než 4 až 6 uncí 100 procent ovocné šťávy denně.
Dietní nápoje
Ne každý má pitnou vodu, která vedla některé lidi, kteří chtějí ochucený nápoj přejít od cukrem oslabených nápojů k dietním nápojům. Tato strategie může pro některé lidi fungovat a může také sloužit jako přechodný krok mezi přechodem od sladkých nápojů k vodě. Obchodování s kalorickými nápoji pro dietní nápoje nebo vodu vedlo ke ztrátě hmotnosti mezi 2 a 2,5 procenta jejich hmotnosti u lidí, kteří se zúčastnili šestiměsíční studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2012. Lidé, kteří pili dietní nápoje za 12 let týdny jako součást stravy se sníženým obsahem kalorií ve skutečnosti ztratilo větší váhu než lidé, kteří se přestěhovali do vody, podle studie publikované v roce 2009 v obezitě.
Ne všichni souhlasí, že dietní nápoje jsou užitečné pro hubnutí, nicméně, jak článek recenzí publikoval v Yale žurnál biologie a medicíny v roce 2010 poznamenal, že v některých případech, tyto nápoje by mohly ve skutečnosti vést k přírůstek hmotnosti namísto hubnutí, přinejmenším zčásti proto, že lidé mají tendenci nadměrně kompenzovat kalorie, které zachraňují. Na druhé straně se zdá, že umělé sladidla nezobrazují mozku stejným způsobem jako kalorické nápoje a mohou způsobit více chutí pro sladké příchutě, které by mohly vyvrcholit dieta. Pokud neztrácíte váhu při pití dietních nápojů, pravděpodobně budete lépe volit jiný kalorický nápoj.
Víno a váha
Pití alkoholu, když se snažíte zhubnout, se typicky nedoporučuje, protože je relativně vysoký v kaloriích a může snížit vaše inhibice, což může vést ke zvýšení kalorického příjmu. Pokud chcete vypít něco alkoholického, může být nejlepším vítězem vína. Slabý až mírný příjem vína může pomoci chránit před nárůstem hmotnosti, zatímco konzumace alkoholu může mít opačný účinek, podle recenzovaného článku publikovaného v Nutrition Reviews v roce 2011. Mírná konzumace alkoholu se nepovažuje za více než jeden nápoj denně za ženy a nejvýše dva nápoje denně pro muže.
