Konjugovaná kyselina linolová, esenciální tuk, který se často nachází v červeném maso, vám pomáhá spalovat tuky a vytvářet svalové hmoty. Zatímco karnitin, aminokyselina, napomáhá spalování tuku v buňkách vašeho těla, studie ukazující účinnost karnitinu jako tuku hořák chybí. Zatímco karnitin zůstává nezbytný pro transport mastných kyselin, schopnost vašeho těla syntetizovat karnitin z jiných aminokyselin to činí nepodstatným. Před použitím nějakého doplňku stravy se poraďte se zdravotníkem.
Konjugovaná kyselina linolová
CLA se nachází v masných a mléčných výrobcích, ale nejvyšší koncentrace je v červeném maso. CLA má nižší teplotu tání než mnoho tuků, což může představovat snadnost, s jakou tělo tělo používá pro energii. CLA byla uznána za bezpečnou látku správou potravin a léčiv po předložení Rady pro mléko v USA. Bylo hlášeno, že CLA zlepšuje chudou tělesnou hmotnost, snižuje tukovou hmotnost a dokonce pomáhá v boji proti rakovině.
CLA jako doplněk
Zatímco můžete získat CLA z masa a mléčných výrobků, množství, které byste musel jíst, abyste získali zřetelný účinek na složení těla, by znamenalo zbytečné účinky při dietě. Dodatek s CLA je však dalším příběhem. Ve studii z roku 2000 publikované v časopise Journal of Nutrition bylo prokázáno, že doplnění CLA snižuje hladinu tělesného tuku u všech účastníků studie. V některých případech bylo dokonce ukázáno, že suplementace CLA snižuje tempo růstu nádorů, podle studie z roku 2009 publikované v publikaci "Lipids".
Karnitin
Carnitin je aminokyselina a obecně syntetizujete dostatečně z aminokyselin lyzin a methionin v játrech a ledvinách. Protože syntetizujete dostatečně pro vaše každodenní potřeby, karnitin není klasifikován jako zásadní. Karnitin se také vyskytuje ve všech kompletních zdrojích bílkovin, včetně masa a mléčných výrobků. Carnitin je nezbytný pro regulaci transportu a rozkladu tuků pro energii v různých buněčných strukturách ve vašem těle. Pokud nemáte jedinečnou poruchu nebo patologii, není ve vaší stravě žádný požadavek na extra karnitin.
Karnitin jako doplněk
Zatímco mnohé doplňující společnosti zahrnují karnitin v doplňcích na vypalování tuků, existují nulové důkazy, které by podpořily jeho účinnost jako látky zabraňující ztrátě tuků. U pacientů s nedostatečným stavem karnitinu může mít suplementace určitý účinek. Jak stárnete, vaše schopnost zpracovávat a syntetizovat aminokyseliny klesá, což může omezit různé biochemické funkce. U starších pacientů bylo prokázáno, že suplementace karnitinu má určitý pozitivní účinek, což snižuje duševní i fyzickou únavu, uvádí studie z roku 2007 zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
CLA ve srovnání s karnitinem
CLA pomáhá ztrátě tuku a udržování libové svalové hmoty, zatímco karnitin ne. CLA je silný protizánětlivý prostředek; karnitin není. CLA je zásadní; karnitin není. Neexistují žádné důkazy, které by podporovaly zařazení karnitinu jako doplněk pro jakýkoli účel, pokud nemáte nějaký jedinečný klinický nedostatek. CLA je užitečná, když dieta zachovává chudou svalovou hmotu a zajistí, že ztratíte tuk namísto slabé tkáně.
