PNF - proprioceptivní neuromuskulární facilita - je koncept vyvinutý Dr. Hermanem Kabatem, neurofyziologem a fyzikou terapeutkou Maggie Knottovou ve čtyřicátých a padesátých letech. Při pozorování pacientů, kteří byli léčeni, poznamenali, že každodenní pohyby jsou tvořeny vícerozměrnými pohyby. Navrhnuli cvičení PNF pro začlenění více pohybů do jediného cvičení pro horní i dolní končetiny. Pro rameno jsou cvičení PNF energeticky efektivní způsob, jak využít celou řadu dostupných pohybů.
Shawder Cvičení diagonální 1
Začněte s paží dolů, stranou od vašeho místa asi 45 stupňů a ruka otočená dovnitř tak, aby váš palec směřoval k vašemu tělu. Pohyb je v úhlopříčce nahoru, napříč tělem a končí s loktem mírně ohnutým a rukou vedle opačné tváře, dlaň směřující k tělu. Vraťte pohyb směrem dolů zpět do původní polohy. Tento vzorek opakujte po dobu jedné až dvou minut nebo do únavy. Chcete-li zvýšit odolnost, přidejte lehkou manžetu na zápěstí.
Rameno cvičení diagonální 2
Začněte s rukou nahoru, od hlavy asi 45 stupňů a dlaň směřující ven od těla. Pohyb je v diagonále směřující dolů, přes vaše tělo a končí s loktem mírně ohnutým a ruku vedle protilehlé kyčle, dlaň směřující směrem k tělu. Obrácení pohybu přiveďte ruku zpět do původní polohy. Tento vzorek opakujte po dobu jedné až dvou minut nebo do únavy. Chcete-li zvýšit odolnost, přidejte lehkou manžetu na zápěstí.
Varování
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Cvičení PNF nejsou navržena jako součást rehabilitačního programu bez souhlasu lékaře.
