Hledáte způsob, jak ztratit svůj "mumií břicho?" Porod může brát na břišních svalech, někdy způsobuje oddělení čelních břišních svalů. Klinickým názvem tohoto stavu je diastis recti. Dochází k tomu, když se spojovací tkáň spojuje čelní břišní svaly a rozšiřuje svaly tak, aby mohly jít samostatně. Tuplerova technika je cvičební režim určený ke spojení svalů zpět.
O společnosti Diastis Recti
Diastis recti je běžné. Podle žurnálu 2013 Journal of Women's Health Therapy se objevuje u 60% žen po porodu a zatímco některé případy se samy vyřeší, mnohé z nich přetrvávají, pokud nejsou léčeny. Výsledná slabost svalové stěny může způsobit problémy s držením těla, dovolit vnitřním orgánům vyčnívat ven a ovlivňovat jejich funkce. Může také způsobit riziko poranění zad a zranění. Situace je někdy chirurgicky korigována abdominoplastikou, jinak známou jako "bříško."
Nicméně je možné se vyhnout chirurgickému zákroku. Tuplerova technika byla vyvinuta Julií Tuplerem, registrovanou sestrou a certifikovaným osobním trenérem, aby poskytla ne-chirurgickou alternativu k léčbě tohoto onemocnění. Tato technika zahrnuje progresivní řadu příčných abdominálních kontrakcí, které jsou považovány za nejúčinnější způsob léčby diastis recti.
Základy za Tuplerovu techniku
Tuplerova technika se zaměřuje na hojení a přestavování pojivové tkáně tak, aby se svaly mohly znovu připojit. Hojivý proces zahrnuje nošení dlahy, aby se svaly navrátily zpět a usnadnilo jejich uzdravení. Měli byste se také vyhnout sportovním aktivitám nebo cvičením jiným než chůzi nebo lehkému joggingu během prvních šesti týdnů, abyste měli čas na léčbu břišních svalů.
Po počátečním léčebném období jsou zavedeny cviky na posílení břicha. Zaměřují se zejména na příčný abdominus (TA). Nejhlubší sval v břišní stěně TA TA obklopuje vnitřní oblast dolní části břicha jako pás, drží ve vnitřních orgánech a hraje zásadní roli v jádrové stabilitě a vyvážené chůzi. Tuplerova technika zdůrazňuje povědomí těla, aby se zabránilo stresu pojivové tkáně a snížení rizika výskytu.
Cvičení
Tuplerova technika může být sama spravována, ale je také vyučována certifikovanými trenéry a on-line semináři.
Výtahy
Přemýšlení o vašem příčném svalu - které se táhne kolem pasu jako lapband, opásá vaše vnitřní orgány, jako výtah, který běží do strany, s pupkem jako motorem - vám může pomoci účinněji cvičit.
Jak to udělat: Sedněte si na židli nebo křížové nohy na podlaze se zády ke stěně a ramena vyrovnané s boky. Položte si ruce na žaludek. Vdechujte hluboko nosem a rozšiřujte váš žaludek. Pak nakreslete pupík hluboko směrem k dolní části páteře. Držte po dobu 30 počítání, pokračujte v dýchání a nakreslete pupku dále. Stlačte žaludek lehce pětkrát. Ukončete plným, hlubokým dechem. Do 10 sad denně.
Tuplerova technika může být také prováděna během těhotenství, aby se zabránilo diastis recti. Fotografický kredit: liza5450 / iStock / Getty Images Kontrakce
Kontrakce při porodu jsou nedobrovolné a bolestivé, ale toto cvičení vám pomůže ovládat vaše břišní svaly, abyste mohli zmírnit některé z nepohodlí.
Jak to udělat: Sedněte si na zeď nebo židli se zády proti vertikálnímu povrchu, položte ruku nad pupík a pod žebra a jednu ruku pod pupík. Rozšiřte svůj žaludek a nakreslete pupku směrem k vaší páteři do poloviny. Pracujte až 100 opakování pětkrát denně.
