Kroky jsou součástí výcvikového vybavení pro kardiovaskulární tréninky a aerobní rutiny. Ale spolu s vypalováním kalorií a tím, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje, můžete použít krok pro cvičení, které tónují svaly v pažích a nohou. Maximalizujte své výsledky začleněním kroku do rutiny tónování.
Svalové skupiny pracovaly s krokem
Krok můžete použít různými způsoby, jak tónovat téměř všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Tradičně se tento krok používá k tónování dolního těla, včetně svalů svalů, čtyřkolek, hamstringů a telat. Ale můžete jej také použít k tónování horní části těla a jádrových svalů.
Squat a Side Lift
Otočte své tělo tak, aby vaše boky a ramena byla kolmá na krok. Nastavte svou nohu nejblíže ke kroku pevně na plošině v souladu s boky. Vaše nohy by měly být od sebe odděleny a vaše váha by měla být v patách. Udržujte obě nohy zasazené a přiklopte dozadu, jako byste seděli na židli. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou mezi nohy. Poté, co dřepáte, nechte nohu zasazenou na schod a zvedněte druhou nohu pro zvedák postranní nohy. Proveďte osm opakování a přepněte strany.
Klouzání a kolena
Stočte krok s nohama o odstup od ramen. Postavte jednu nohu na plošinu. Zvedněte patu zadní nohy, takže je mírně nad zemí. Ohnat oba kolena, aby se vyhnula, ale nepřekračujte úhel 90 stupňů mezi kolenem a kotníkem. Vaše váha by měla být v patě přední nohy. Po vyklouznutí, v jednom tahu, narovnejte nohy znovu a zvedněte zadní koleno směrem k hrudi a udržujte abs. Opakujte osmkrát a přepněte strany.
Dynamická obrácená deska
Umístěte obě předloktí na krok a zarovnejte ramena nad lokty. Rozšiřte nohy, abyste vyvažovali na prsty. Udržujte zadní a břišní svaly pevně v této poloze. Jeden po druhém, zvedněte si předloktí a položte váhu na dlaně, abyste byli v pushup pozici. Pak posuňte svou váhu tak, abyste byli zpátky na předloktí. Opakujte a snažte se udržet jádro co nejstabilnější.
Ostatní cvičení
Jiné tonifikační cvičení, které můžete dělat s krokem, zahrnují zvýšení lýtka, stupňovité pohyby, krokové skoky, obrácené kliky, postranní skoky, postranní desky, zadní výtahy, břišní břicho, lavičky, hrudník a triceps. Zkuste zvýšit a snížit výšku kroku, abyste změnili intenzitu několika těchto cvičení a používali ruční závaží pro zvýšení intenzity.
