Vaše soleus sval, také nazývaný jako lýtkový sval, se nachází v zadní části dolní nohy. Podle Aurora Health Care dochází k napjatému lýtkovému svalu, jestliže dochází k částečnému roztrhnutí svalových vláken. Těsné svalové svaly, únava a účast ve sportu mohou zvýšit vaše šance na rozvoj soleusového napětí. Kmeny mohou být výsledkem přímého úderu do tele nebo nadměrného užívání lýtkových svalů. Konzervativní léčba se obvykle používá k léčbě kmenů soleusových svalů.
Krok 1
Vyzkoušejte metody péče o sebe, jako je RICE. RICE je zkratka pro čtyři kroky zpracování. Zastavte postiženou nohu; vyhnout se výkonu nebo účasti ve sportu. Zlomte postiženou nohu; aplikujte studené obaly na nohu po dobu 15 až 20 minut najednou čtyřikrát denně. Použijte kompresní bandáž; Používejte elastický obvaz kolem svalového lýtka, který pomůže omezit otoky. Zvedněte postiženou nohu; Použijte polštáře, které udržují vaše soleus vyšší nad úrovní srdce co nejvíce pro první den.
Krok 2
Návštěva u lékaře. Pokud se bolest po třech dnech neztrácí sama o sobě, poraďte se s lékařem. Fyzikální vyšetření i zobrazovací studie mohou pomoci určit závažnost vašeho zranění. Při silné bolesti může lékař doporučit několik dní užívání berlí k podpoře hojení. Rovněž může být doporučena fyzická terapie.
Krok 3
Převzít léky proti bolesti podle pokynů lékaře. To může pomoci snížit bolest a zánět.
Krok 4
Zapojte se do programu protahování, jakmile je vaše bolest pryč, abyste snížili šance na znovuzískání. Pokud vás lékař zašle na fyzickou terapii, pravděpodobně budete vyučovat domácí cvičební program. Proveďte úseky ručníků, sedadla lýtka a pata zvyšuje, aby pomohla posílit a protáhnout vaše hamstringy. Držte každý úsek po dobu 10 sekund. Kompletní úseky v jedné sadě šesti opakování, čtyři až šestkrát denně.
Věci, které budete potřebovat
- Led
- Léky proti bolesti
- Polštáře
- Elastický kompresní bandáž
Tipy
- Abyste zabránili poranění podrážky, vždy zahřměte a roztáhněte se před cvičením nebo atletickou účastí.
Upozornění
- Pokud neprovedete vhodné kroky k uzdravení vašeho zraněného soleausu, sval bude náchylnější k dalšímu zranění. Postupně obnovte cvičení a činnosti, abyste snížili riziko dalšího zranění.
