Živiny, jako jsou vitamíny a minerály, nejlépe pocházejí z potravinových zdrojů. Může však být obtížné pravidelně konzumovat vyváženou stravu, zvláště pokud máte zvláštní potíže s jídlem, jako jsou alergie, které omezují některé položky. Potravinové doplňky - také nazývané dietní doplňky - vám mohou pomoci získat živiny, které vám chybí z vaší pravidelné stravy. Nemají však nahradit zdravá jídla a občerstvení. Poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy.
Forma a funkce
Potravinové doplňky podporují vaši stravu, když některé živiny chybí. Doplňky jsou ve formě tablety nebo gelové kapsle, stejně jako prášky přidané do vody. Téměř 40 procent dospělých ve Spojených státech přijalo multivitamin - nejběžnější výživový doplněk - podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví. Mezi další doplňky stravy patří tyčinky na výměnu jídla a koktejly, které se někdy používají ke ztrátě hmotnosti. Zajištění každodenních výživových potřeb je zajištěno zdravou výživou a případné doplňky mohou snížit riziko vzniku chronických onemocnění.
Běžné přísady
Multivitamíny obsahují nejkomplexnější seznam složek. Patří mezi ně vitamíny A, B komplex, C a E, stejně jako důležité minerály jako zinek a železo. Potřebujete pouze jediný příplatek, pokud máte nedostatek jedné živiny. Příklady zahrnují železo, vitamin C nebo vitamín B-12. Některé doplňky stravy dokonce podporují určité životní stadia. Lékař může například doporučit doplněk kyseliny listové pro těhotné ženy nebo kombinaci vápník-vitamin D pro seniory.
Další typy doplňků
Ne všechny doplňky nabízejí nutriční hodnotu. Výrobky z čaje, bylin a dalších rostlinných přísad by neměly nahradit běžné živiny. Přečtěte si pečlivě doplňky k bylinným doplňkům - mnohé z nich jsou falešně uváděny na trh jako metody prevence chorob bez jakýchkoli důkazů na podporu těchto tvrzení. Tyto produkty neobsahují základní živiny, takže nejsou efektivní doplňky stravy.
Používejte s opatrností
Potravinové doplňky mají pomáhat, ale je tu šance, že mohou ublížit více než dobro. Předávkování se týká doplňků. Příliš mnoho vitaminu A může způsobit ztrátu kostní hmoty, zatímco velké dávky vápníku mohou zvýšit riziko karcinomu prostaty u mužů, tvrdí Harvard Health. Určete současné stravovací potřeby a proveďte krevní test, abyste zabránili předávkování živinami. Zeptejte se také svého lékaře, zda doplňky stravy mohou interagovat s léky.
