Nerovnoměrné ramena, jeden kyčel vyšší než druhý a nerovný pas jsou všechny příznaky stavu známého jako skolióza. Všechny tyto příznaky jsou způsobeny bočním zakřivením páteře. V nejtěžších případech je třeba nosit opěrky, nebo je třeba provést operaci k nápravě zakřivení. V mírných případech se provádí nápravná cvičení. Jedná se o posilování břišních svalů, které podporují páteř.
Pavouk
Pavouk je pohybové cvičení Pilates, které funguje jako abs. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se ke stěně společně s nohama. Poté, co se nakloníte dopředu a položíte ruce na zeď na výšku hrudníku, utáhněte své abs a pomalu vydejte prsty po zdi. Když jsou vaše ruce úplně prodlouženy a máte přímku z vašich rukou do paty, projděte prsty dolů a opakujte. Když děláte toto cvičení, udržujte si své svaly a svaly dolní části zad a zapojte se na špičky prstů, když se vaše ruce rozšiřují nad hlavu.
Pánevní plachty
Pánevní plachty pracují v dolní části abs a jsou prováděny z polohy nahoře na podlaze. Zatímco ležíte na zádech, ohnout kolena, položte nohy na podlahu a opřete ruce po stranách. Řízeným pohybem zahněte panvovou kosti směrem dovnitř a cíťte, že spodní část zadní části je zploštělá na podlaze. Držte celou sekundu, zavřete panvu a zopakujte. Při tom se ujistěte, že jste se zaměřili na používání spodních abs pro vytvoření pohybu.
Rozšíření ramen a nohou
Prodloužení nohy a paže, spodní a zadní část těla pomocí cvičební koule. Zatímco ležíte přes míč na břiše, položte ruce a prsty na podlahu zhruba na šířku ramen. Pevně zvedněte pravou ruku a levou nohu, dokud se nerozsune do podlahy. Zabraňte abs a svaly dolní části zad, abyste tento pohyb provedli a držte celou sekundu. Pomalu spusťte ruku a nohu, opakujte s druhou stranou a pokračujte střídavě tam a zpět.
Střídavá špička
Střídavé špičky dotýkají posílení abs a oblique, které se nacházejí po stranách břicha. Zatímco sedíte rovně na podlaze a nohy jsou rozloženy do tvaru "V", roztáhněte ramena ven po boky tak, aby rovnoběžně s podlahou. Při stálém pohybu otočte své tělo dolů pod úhlem nalevo a dotkněte se pravé ruky na levé noze. Pomalu se vraťte k počátečnímu bodu a opakujte s druhou stranou. Střídavě tam a zpátky ve stálém pohybu. Pokud nejste schopni dosáhnout vašich prstů, jděte co nejdále.
Toner do spodního těla
Toner s nižším obsahem těla je Pilates cvičení, které posiluje abs z pozice lícem nahoru na podlaze. Zatímco ležíte na zádech, zvedněte nohy, ohybte kolena o 90 stupňů a vyrovnejte hole na podlahu. Zatímco držte záda zatlačená do podlahy, pomalu prodlužte nohy nad vámi, aby vaše nohy rovnaly strop. Zastavte těsně před úplným zamykání kolen, dolů dolů nohy a opakujte.
