"Vdechněte, vydechněte, vdechujte."
To je normální narážka, kterou slyšíte v praxi vinyasa, když se pohybujete od póze k póze s každým dechem. Někdy to není pocit, jako byste zůstali dostatečně dlouho v póze, aby skutečně cítili účinky úsek - to je často mnohem méně času než 10 až 30 sekund doporučené Americkou vysokou školou sportovní medicíny.
Nicméně vinyasa jógové výhody, které zahrnují zvýšenou flexibilitu, duševní zaměření, kardiovaskulární kondicionování, spalování kalorií a vývoj svalů. Podívejte se na třídu příště, když to uvidíte zveřejněný ve vašem tělocvičně nebo ve studiu - to stojí za to.
Fyzické výhody
Zatímco nejste vždy držiteli dlouhého úseku vinyasy jógy, tím, že opakujete postoje a pohyby, shromažďujete 60 sekund, které ACSM doporučuje prospěch, flexibilní.
Tato aktivita aktivní jógy vám také přináší pohyb - což je obrovský přínos pro průměrného Američana, který sedí v průměru 13 hodin denně, podle průzkumu společnosti Ergotron, publikovaného v roce 2013. Sedět tolik, že vaše klouby jsou tuhé, přispívá k hmotnosti zisk a chronické onemocnění, říkají studie, včetně jedné publikované v Annals of Internal Medicine v roce 2015.
Tento tekoucí pohyb vinyasy také spaluje kalorie, což vám pomůže udržet nebo zhubnout, pokud spálíte více kalorií, než jste konzumovali den. Během 45 minut vinyasy spaluje 150-libra žena 415 kalorií - více než 334 kalorií spálených za 45 minut joggingu nebo 214 kalorií za 45 minut skákacích zvedáků. Chcete-li spálit 415 kalorií, měli byste být aktivní po celou dobu - nejen krátkodobě a odpočívat v dětské póze pro druhé. Vinyasa porazí i jiné pomalejší formy jógy, pokud jde o spalování kalorií.
Vinyasa představuje obvykle spojené se slunečními pozdravy, mezi něž patří Chaturangas - pohyb, který vytváří sílu v horní části těla. Kombinujte je s opakovanými návštěvami Crescent Lunge, Warrior I a II, Horse and Boat a získáte silný užitek. Samozřejmě, cvičení jógy vás nezmění v kulturistu, ale přispívá k zesíleným svalům a funkční síle.
Lunge-založené představuje pevnost nohy. Fotografický kredit: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa také poskytuje mírnou kardiovaskulární odezvu. Studie z roku 2004, publikovaná v časopise Indian Journal of Physiology and Pharmacology, ukázala, že dva měsíce výcviku na jógu zlepšují úroveň zdraví lidí a vedou k lepší toleranci při cvičení. Zatímco kardiovaskulární přínosy nejsou zcela stejné jako běh maratonu, vinyasa jistě poskytuje dostatečnou výhodu pro zlepšení zdraví a pohody.
Uklidni Mysl
Jedním z nejvýznamnějších výhod vinyasa jógy je schopnost uklidnit mysl. Místo toho, abyste se obávali, jak budete platit své účty, co potřebujete v obchodě s potravinami, termínů v práci a pohotové poznámky vašeho dospívajícího syna, se soustředíte výhradně na dech, pohyb a představování sekvencí. To dělá vinyasa jógu pohyblivou meditací.
Jóga, včetně vinyasy, pomáhá učit vašemu tělu, jak zmírnit stresovou odezvu pomocí dechového a duševního zaměření. Přehled výzkumu zveřejněný v publikaci International Journal of Yoga z roku 2011 dospěl k závěru, že pravidelná praxe jógy skutečně zlepšuje spánek, snižuje stres, potlačuje úzkost a léčí závislost. Vinyasa je zvláště efektivní, protože vy, jako praktický lékař, jste motivováni zaměřit se na dech a tělesné pocity. Další starosti a starosti se stávají méně výraznými pro dobu, kterou praktikujete, což je méně prominentní a ohromující.
