Kýla nastává, když měkká tkáň - obvykle část střeva - vyčnívá přes nepřirozenou díru v břišních svalech. To se nazývá inguinální kýla, která představuje asi 90 procent všech herních kýly. Dr. Edwin Flatto z Národního zdravotního svazu říká, že kýly jsou zpravidla způsobeny slabými břišními svaly a jsou těžko, pokud vůbec, způsobeny těžkým zvedáním nebo cvičením. Je možné cvičit s kýlou a některé cvičení mohou dokonce pomoci kýlu léčit bez operace. Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem.
Šikmé nohy
Ležte na skloněné desce s hlavou dolní než nohy. Začněte s nohama odpočívajícím na desce. Pomalu zvedněte obě nohy asi 14 palců od desky. Jednou v této pozici roztáhněte nohy. Flatto doporučuje také toto cvičení s partnerem, který vám pomáhá rukama, zatímco zvednete nohy a rozdělíte nohy. Bible Hernia doporučuje začít s pěti opakováními.
Šikmá jízda na kole
Ležíte plochě na šikmém lemování s hlavou dolní než nohy. Držte ruce po stranách; můžete držet vaše strany, nebo můžete zkusit držet na šikmou desku. Ohnout o boky a zvednout kolena nad tělo. Začněte cyklistickým pohybem oběma nohama. Zastavte cvičení, jakmile pocítíte pocit pálení ve vašem abs. Jak znovu získáte sílu ve vašem jádru, měli byste být schopni toto cvičení provést po delší dobu.
Polštář Squeeze
Lehněte si záda rovně na podlaze, dolní části nohou se dotýkají podlahy a kolena se ohnou. Položte polštář mezi koleny a držte je tam. Inhalovat. Jak vydechujete, vytlačte polštář stehenními svaly. Neopírejte panvu. Cílem je použít pouze stehenní svaly. Začněte s jednou sadou 10 opakování a postupujte až třemi sadami po 10 opakováních.
Mini klece
Klíčem k nápravě hernie nebo zotavení z operací kýly je budování síly v břišní oblasti a mini drtí jsou ideálním cvičením pro to, aby se to dalo. S drtí, nemusíte se soustředit na to, jak moc si ohýbat trup; místo toho přemýšlejte o tom, kolik utáhnete břišní svaly. Mini drtí jsou tak nazvané, protože byste měli ohýbat trup jen pár centimetrů při utahování svalů. Mějte na paměti, kolik můžete zvládnout a nepřehánějte. Začněte s jednou sadou 15 opakování a postupujte pomalu až na tři sady 15.
Cvičení v bazénu
Dělat cvičení ve vodě může přidat trochu odporu. Vodní proudy, a to i v bazénu, znesnadňují udržení rovnováhy, což zvyšuje zatížení vašich posturálních svalů. Pomáhá to ještě více, když se snažíte vybudovat sílu v oblasti břicha, což zase pomůže léčit hernií, ať už jste měli operaci nebo ne. Startovací cvičení se jednoduše pohybuje dopředu a dozadu po dobu tří až pěti kol v bazénu. Dále vyzkoušejte 30 opakování každého z addukce kyčle, únosu, flexi a prodloužení. Dělejte třicet opakování částečných dřepů - dojíždějte do poloviny.
Chůze
Podle Hernia Bible je prostě jen procházka skvělým cvičením, které pomáhá hernám léčit a zabraňovat herniím. Chůze podporuje interakci tří cílových oblastí, které potřebují posilovat: pánevní dno, spodní břicho a svaly, které spojují břicho s rameny a hrudní klecí. Jednoduchá procházka po 45 minutách za den při stálém, rychlém tempu vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
