Chcete-li co nejlépe využít cvičení na eliptické trenérce, musíte vybrat správnou délku kroku. Délka kroku je nejdelší celková šířka eliptického pohybu, kterou lze dosáhnout podle AllEllipticals.com. Aby se zabránilo přetěžování a tahání svalů, mají eliptické uživatelé pod 5 nohami 3 obvykle kratší délku kroku, přibližně 16 až 18 palců, než ti, kteří měří od 5 nohy 4 do 6 nohy 7, u kterých je procházka 18 až 21 palců je vhodné. Uživatelé, kteří jsou dokonce vyšší, mohou potřebovat speciální eliptické trenéry s délkou kroku až 26 palců.
Krok 1
Zjistěte, zda je eliptický přední nebo zadní pohon. Najděte setrvačník a nožní pedály. Eliptický přední pohon má setrvačník před nožními pedály; Eliptický zadní pohon má setrvačník za nožními pedály.
Krok 2
Prodlužte přední a zadní pedály co nejdále. Použijte měřicí pásku k měření délky kroku, což je vzdálenost mezi špičkou předního pedálu a patou zadního pedálu.
Krok 3
V případě eliptického předního pohonu odečtěte 2 palce od měření, protože eliptické nástroje s předním pohonem poskytují plochý pohyb. 20-palcový krok na předním pohonu je přibližně ekvivalent 18palcového kroku na stroji se zadním pohonem.
Krok 4
Změřte svou výšku měřítkem.
Krok 5
Vyrovnejte svou výšku s eliptickým strojem, který má vhodnou délku kroku pomocí pokynů uvedených v přehledu. Používáte-li nastavitelný eliptický trenažér, nastavte jej na příslušnou délku kroku podle pokynů.
Věci, které budete potřebovat
- Eliptický trenažér
- Měřicí páska
- Měřítko
Tipy
- Pokud se chcete zaměřit na určitou oblast svalu, můžete to provést změnou délky kroku. Kratší krok se zaměřuje na stehna a telata; delší krok se zaměřuje na glutes a hamstringy. Pro elipsu s více uživateli použijte jeden, jehož délka kroku je nastavitelná tak, aby vyhovovala různým výškám. Nespoléhejte se pouze na pokyny. Při výběru délky kroku pro elipsu zkuste to a zjistěte, zda to funguje pro vás.
