Účast ve vnitřní cyklistické třídě může vypálit 300 až 600 kalorií na jednu relaci, poznamenává americká rada pro cvičení. V těchto třídách představují snímky a energii skupiny zájem o monotónní cvičení jízdy na stacionárním kole. Instruktoři sledují studenty, aby změnili odolnost vůči pedálům, aby simulovali různé terény. Příchod čerstvých cvičení, které uspokojí touhu členů po intenzitě a zábavě, je výzvou pro každého instruktora.
Pyramid Hills
Simulovat kopce je jedním ze způsobů, jak vytvořit silnou, náročnou cyklistickou halu. Třída věnovaná kopci zlepšuje sílu nohy tím, že nutí členy používat značný odpor. Třída kopce může obsahovat řadu svahů, které se postupně zvětšují. Zahřejte pět až sedm minut na ploché cestě. Vezměte jezdce na strmém kopci po dobu jedné minuty a nechte je jezdit na bytu po dobu 30 sekund. Následující kopce vydrží dvě minuty, s jedním minutovým bytem. Pokračujte v prodloužení doby strávené na kopci o jednu minutu a délce času na bytu o 30 sekund, dokud nedosáhnete pět minut na kopci a dvě a půl minuty na bytu. Skočte do pyramidy a začněte čtyřminutovým kopcem a dvouminutovým bytem, dokud nekončíte s jedním minutovým kopcem. Ochlaďte asi pět minut. Pokuste se udržet otáčky mezi 60 a 80 při lezení po kopcích.
Speed Focus
Třída založená na rychlosti cvičení také vyzve studenty a budovat vytrvalost. Po zahřátí požádejte jezdce, aby se vydali na pedál po rovině, aby provedli čtyři po sobě jdoucí rychlostní cvičení o jednu minutu, s minutou mezi jednotlivými minutami. Pro další sérii čtyř, jeden-minutové cvičení instruuje jezdce najít strmý kopce. Proveďte třetí sadu rychlostních vrtaček ze stojící polohy na ještě strmějším kopci. Pro závěrečnou sadu čtyř, jedno-minutové cvičení, je třeba studenty jet "větrný" byt ze stoje. Připomínejte studentům, že bezpečnost a výkon jsou maximalizovány, když se rychlost pohybuje mezi 80 a 110 rpm.
Team Drills
Využijte motivaci skupinového cvičení a rozdělte třídu do týmů. Můžete jednoduše rozdělit místnost dole nebo rozdělit třídu podle pohlaví, narozenin nebo barvy oděvu. Nechte skupinu jet dohromady několik kopců, a pak požádat jednu skupinu, aby "breakaway" - urychlit kopce. Oba týmy pak mohou jet po několika minutách rovnou a pak jeden tým může provést rychlostní cvičení, zatímco ostatní jásají pro ně. Přiveďte skupinu zpět na další dlouhou kopci a požádejte druhého týmu, aby se "rozloučil". Pokračujte v sérii po celou 40minutovou jízdu.
