Vitamin C je vitální vitamin, ale příliš mnoho z toho může být pro děti škodlivé. Každá dětská terapeutická strava, která obsahuje extrémní dávky vitaminu C, vytváří červenou vlajku, stejně jako samotné tablety. Některé jasně oranžové žvýkací tablety s vitamínem C jsou nejen atraktivní barvou, ale vypadají podobně a mohou se trochu chutnat jako bonbóny.
Funkce
Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, poskytuje řadu základních funkcí, Zdravé děti a Láska vědět. Vitamin je nezbytný pro silné kosti, zuby, svaly, krevní cévy, kůži a kolagen v pojivové tkáni. Vitamin C zvyšuje Vaši odolnost proti infekci, funkci mozku a schopnost vašeho těla se uzdravit při poranění. Většina dětí a dospělých dostává množství vitaminu C, které potřebují prostřednictvím své pravidelné stravy.
Varování
Děti, které konzumují příliš mnoho vitaminu C, jsou ohroženy škodlivými vedlejšími účinky, uvádí Mayo Clinic. Patří mezi ně zvracení, nevolnost a průjem, bolesti žaludku nebo křeče. Vyrážky, nespavost, pálení žáhy, bolesti hlavy a dokonce i ledvinové kameny jsou dalšími potenciálními vedlejšími účinky.
Doporučená dávka
Zatímco dospělí mohou bezpečně konzumovat až 2 000 mg vitamínu C denně, doporučuje denní dávka pro děti, která je značně nižší, upozorňuje Love to Know. Nedostatečná dávka 15 až 45 mg vitaminu C denně splňuje doporučenou denní dávku pro děti do věku 13 let, zatímco ti ve věku 14 až 18 let mohou užívat až 65 až 75 mg denně. Těhotné ženy potřebují nejméně 85 mg denně, aby pomohly zajistit zdravý vývoj svého dítěte, a ženy, které kojí, by měly v ideálním případě konzumovat 120 mg vitamínu C denně. Lidské mléko má přirozenou zásobu vitamínu C, dodává Zdravé děti, takže kojené dítě automaticky dostane potřebnou dávku.
Zdroje
Všechny ovoce obsahují vitamín C, s nejvyššími dávkami v citrusových plodech, stejně jako množství zeleniny, Zdravé děti a Láska vědět. Některé z nejlepších zdrojů zahrnují brokolici, jahody a růžičkové klíčky, ale seznam zde nekončí. Vitamín C je bohatý na meloun, medovka, kiwi, grapefruitový džus, červenou papriku, špenát, guava, rajčata a brambory. Některé potraviny jsou tak nabité vitamínem C, splňují doporučenou denní dávku vitamínu v jednom jídle 1 šálek nebo méně.
Úvahy
Protože většina dětí dostává množství vitaminu C a dalších nezbytných vitaminů a minerálů, které potřebují prostřednictvím své pravidelné stravy, Zdraví děti říkají, že používají extrémní opatrnost, pokud dáte dětem vitamínové doplňky. Jediné výjimky jsou obvykle pouze pro děti s extrémně vybíravými nebo špatnými stravovacími návyky nebo když lékař doporučuje doplněk. Megadóza vitaminu C nesou dodatečné riziko pro děti s určitými zdravotními stavy, jako je hemochromatóza nebo srpkovitá anémie, varuje Love to Know.
