Hip flexory jsou skupina svalů, která se připojí z dolní části páteře a horní pánve k vašim slabům a hornímu stehnu. Mohou se kvůli cvičení a hyperaktivitě dostat do bolesti z nadměrného používání. To způsobuje, že svaly a pojivová tkáň kolem kyčelních flexorů se stanou citlivými, pevnými a zapálenými. Typ léčby, který používáte, závisí na povaze bolesti, ať už je to akutní nebo chronická.
Studená a tepelná úprava
Léčba za studena s ledovým balíčkem by měla být aplikována na bolest kyčelního kyčle, pokud je zapálená nebo nafouknutá, zvláště pokud trpíte akutním poraněním, jako je například tahání svalů. Toto ztuhne vaše krevní cévy a snižuje citlivost a bolest. Klinika sportovních zranění naznačuje, že používáte studenou terapii asi 20 minut každé dvě až tři hodiny.
Teplo by mělo být používáno, jestliže trpíte chronickou bolestivostí a ztuhlostí kyčelního flexoru. Tato metoda zvyšuje průtok krve a elasticitu tkání, snižuje citlivost a zvyšuje mobilitu kyčle. Pro tepelnou terapii můžete použít tepelnou sadu, láhev s teplou vodou nebo suchou saunu.
Self-Myofascial Release
Tato metoda, nazývaná také SMR, je samo-masážní technika, která slouží k rozlomení tkáňových adhezí kolem svalů a kloubů, které způsobují bolest a ztuhlost. U vašich kyčelních flexorů použijte pro toto ošetření válcový pěnový válec. Položte pěnový válec na zem a položte na něj levou stranu kyčle. Proposejte horní část těla na předloktí a lokty a jemně masírujte přední část kyčle a horní části stehna pomalým pohybem nahoru a dolů. Když najdete jemné místo, aplikujte trochu většího tlaku na místo a rolujte nahoru a dolů na místě, dokud nehyna neodchází. Dýchate hluboce, jak se pohybujete, abyste zvýšili uvolnění.
Nápravná cvičení
Nápravná cvičení řeší spíše zdroj bolesti a bolesti než symptom bolesti. Pomáhají vám zlepšit kloubní pohyblivost a posílit slabé svaly a pohyby, které způsobují bolesti, podle Anthony Carey, autora "Pain-Free Program". Například hyperaktivní flexi kyčle jsou často způsobeny slabým hýždí. Takže kyčelní flexory a stehna dělají většinu práce při pohybu, jako je běh a schodiště. Nápravný přístup by nejen protahoval kyčelní flexory, ale také posílil vaše hýždě a zlepšil prodloužení a rotaci kyčelního kloubu, aby se zabránilo další hyperaktivitě vašich kyčelních flexorů.
Masážní terapie
Pro těžké případy bolesti a bolesti vám může poskytnout licencovaný masážní terapeut pomáhat zmírnit bolestivost tím, že rukama natáhnete ruční kyčlí a uvolníte tkáně do dolní části zad, vnitřních a vnějších stehen a čtyřkolek. Masážní procedura by měla resetovat vaše tkáně a svaly do normálního stavu, abyste mohli provést opravné cviky, abyste se lépe pohybovali a zabránili další bolesti.
