Po stravování není vždy snadné a může být ohromující vybrat si dietu, která vám nejlépe vyhovuje mezi mnoha různými dietními plány. Nejlepší dietou je ta, s níž se budete moci držet, a to nejen během procesu hubnutí, ale také z dlouhodobého hlediska, který vám pomůže udržet požadovanou váhu. Pokud můžete přijít s několika jednoduchými triky, které vám pomohou snížit vaše kalorie, a zároveň je jednoduché, budete pravděpodobně úspěšní ve vaší stravě. Dobrým příkladem by bylo sledovat dietu, která odstraňuje kofein, cukr, alkohol a mouku.
Kofein
Kofein a káva nejsou pro váhu špatné, protože černá káva neobsahuje žádné kalorie. Nicméně, většina Američanů ráda má kávu s cukrem a smetanou a často mají dva, tři nebo dokonce pět z nich denně, aniž by se zmínily o speciálních kávích, které jsou nabité cukrem, čokoládovým sirupem a šlehačkou. Kávové přestávky jsou často spojeny nejen s kávou, ale s kávovými dorty, muffiny a jinými občerstvením, které nejsou nutné. Dokonce i když máte kávu s umělými sladidly, které neposkytují žádný cukr ani kalorií, sladká chuť může přispívat k udržení vašeho sladkého zubu. Přeskočte kofein a váš denní příjem kalorií pravděpodobně spontánně poklesne.
Cukr
Cukr se nachází v mnoha potravinách, zejména v potravinách, které poskytují malou až žádnou nutriční hodnotu. Vzhledem k tomu, že každý gram cukru obsahuje 4 kalorie na gram, odstranění cukru může pomoci snížit příjem kalorií a usnadnit úbytek hmotnosti. Vyhněte se přidávání cukru do jídla, přeskočte džemy a sirupy a nechejte s nápoji, cukrovinkami a dezerty. Chcete-li zcela vyloučit cukr z vaší stravy, pečlivě si přečtěte seznam ingrediencí, abyste zajistili, že jídlo, které jíte, neobsahuje sacharózu, dextrózu, glukózu, fruktózu, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, med, sirup, melasu, koncentráty ovocné šťávy a dehydrovanou třtinovou šťávu.
Alkohol
Pokud pijete alkohol pravidelně, může tento zvyk bránit vaší ztrátě hmotnosti a dokonce i získání váhy. Tekuté kalorie se neplní a každý gram alkoholu obsahuje 7 kalorií. Například 12-oz. pivo obsahuje průměrně 150 kalorií a 5-oz. sklenka vína má asi 125 kalorií. Koktejly mohou obsahovat spoustu kalorií a cukru. Kromě toho může alkohol snížit vaše inhibice a způsobit, že budete jíst víc, než byste za normálních okolností. Odstranění alkoholu z vaší stravy vám usnadní dosažení vaší cílové hmotnosti.
Mouka
Mouka se nalézá v chlebu, těstovinách, sušenkách, cereáliích se snídaní, granolách, vdolcích, palačinkách, sušenkách, croissantech, bagelech a bezpočtu dalších potravin s vysokým obsahem karbidu. Vyhýbání se těmto potravinám vám může pomoci snížit příjem nekvalitně hustých kalorií, nebo jinými slovy kalorií, které neposkytují tělu živiny, které vyžaduje. Vystřihněte všechny potraviny na bázi mouky a získáte požadované živiny a sacharidy ze zeleniny a ovoce. Dokončete jídlo bílkovinami z masa, ryb, drůbeže a sýrů a s obsahem tuku z olivového oleje, avokáda, ořechů a ořechového másla
