Proteinové koktejly jsou navrženy tak, aby poskytovaly velké množství bílkovin a dalších živin v nápoji, který lze snadno konzumovat. Vysoký obsah bílkovin těchto koktejlů je činí ideální pro kulturisty nebo lidi, kteří chtějí získat svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou velmi plné, mohou být proteinové koktejly také použity jako nápoje na náhradu jídla pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Přestože si můžete koupit předem připravené proteiny, tyto produkty často nechávají něco, co je třeba v oddělení chuti, a mohou být také drahé. Vytvořením proteinových koktejlů doma můžete vyvíjet své vlastní lahodné přípravky - a ušetřit tak peníze.
Krok 1
Najděte proteinový prášek, který se vám líbí. Existuje mnoho různých druhů proteinových prášků, které jsou komerčně dostupné a každá z nich má svou vlastní jedinečnou chuť a chuť. Stránka Nutrition Express uvádí, že práškové zvířecí bílkoviny jsou vynikající ve výživě a chuti, aby rostlinné práškové prášky, ale budete muset sám rozhodnout, který prášek má nejlepší chuť. Je důležité najít značku bílkovinového prášku, který se vám líbí, protože to je to, co vám poskytne nutriční páteř pro váš proteinový chvění.
Krok 2
Přidejte čerstvé ovoce, ořechy, arašídové máslo a další příchutě, které se vám líbí. Vyberte ingredience, které přidávají nutriční hodnotu. Čerstvé ovoce dodávají vitamíny a sacharidy, kromě toho, že vaše chvění je mnohem chutnější, vysvětluje CriticalBench.com. Ořechy a arašídové máslo přidávají bílkoviny i chuť a zvláště dobře pracují s práškovými bílkovinami s příchutí čokolády.
Krok 3
Přidejte tekutiny postupně. Ať už používáte ovocný džus, mléko, vodu nebo nějakou jinou tekutinu, množství tekutiny, které přidáte, může mít drastický efekt na váš proteinový chvění, poznámky společnosti CriticalBench.com. Příliš mnoho kapaliny a vaše chvění bude slabé; příliš málo a možná budete muset jíst vaše "chvění" lžící. Jeden způsob, jak se ujistit, že najdete správnou rovnováhu, je začít s nějakou tekutinou a pak smíchat všechny své ingredience. Jakmile jsou vaše suché ingredience rozloženy, můžete přidat malé množství vody, mléka nebo džusu a pak se míchat po dobu dalších několika vteřin, aby se postupně změnila konzistence vašeho chvění.
Krok 4
Experimentujte s různými recepty. Neexistuje žádný špatný způsob, jak provést třesení bílkovin, takže se můžete vyzkoušet nové nápady a přísady. Projekt Swole například obsahuje 94 různých receptů na protřepávání bílkovin.
