Přestože vaše kosti přestanou růst v dospělosti, cvičení, které zlepšují vaši držení těla a dekomprimují vaše páteře, vám mohou způsobit, že se zdáte vyšší. Tato cvičení se zaměřují na vývoj správné polohy těla a posilování břišních a páteřních svalů a prodloužení páteře.
Postoj a výška
Dospělí nemohou prodloužit kosti. Správné držení těla je zdravé a vyvstává vyšší. Panva by měla být umístěna neutrálně. Je běžné, že panva se skláněla dopředu kvůli slabým břišním svalům, zvyšuje zakřivení spodní části zad a přitahuje žaludek dopředu. Ačkoli méně časté, sloupové držení, kde je žaludek zatlačen zpět a ramena vpřed mohou být opraveny posilováním svalů trupu. Neustálý tlak na zadní straně stlačuje obratle blíž. Závěsné a kyvadlové cvičení uvolňují tlak na disky mezi obratlí a obnovují je na normální velikost. Pravidelné cvičení jógy může také vytvořit prostor mezi obratlími ve vašem páteři, což vám dává asi dva centimetry vyšší výšky. Ale napínací póza pro vaši páteř bude muset být prováděna každý den, abyste udrželi tu výšku.
Závěsný
Závěs uvolňuje tlak komprese vašeho páteře. Zavěste z pruhu nebo použijte stůl nebo boty. Bar by měl být dostatečně vysoký, abyste mohli volně viset. Pomalu uvolněte páteř. Pokračujte po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte tři až pětkrát. Při zavěšení rukama nepřekračujte ramena. Koule kloubu by měla být pevně v zásuvce.
Kettlebell houpačky
Kettlebell je kovová koule se smyčkou. Kyttlebell houpačky mohou pomoci dekomprimovat páteř a zároveň posílit jádro a boky rovnoměrně. Držte sterilní knoflík jednou nebo oběma rukama mezi nohama a pohněte boky, aby se kohoutek otřásl na hrudník. Nechte hnací sílu, abyste ji odnesli zpátky mezi nohu, ohýbáním kolena a boků, aby absorbovali váhu. Vaše boky by měly zamknout dopředu s každým houpačkem a vaše paže by měla být uvolněná, jako řetězec držící bourací kouli. Pokud nejste obeznámeni se školením kettlebell, při startu najdete certifikovaného instruktora.
Pánevní plachty
Naklonění pánve dopředu a dozadu posiluje podpůrné svaly a zvyšuje povědomí o držení těla v pánevní dutině. Na kolena a ruce, ruce a kolena, kolena roztažená mezi kolenami, střídavě mezi klenutím zády nahoru a ocasem směrem dolů, zaoblení zády a sklouznutím zády dolů a uvolněním horní části hrudníku směrem k podlaze. Tyto jsou známé v praxi jógy jako náklon kočky a náklon psa, resp.
Cobra
Kobra je jógová póza, která posiluje svaly podporující páteř. Začněte ležet na žaludku. Zatlačte ruce, boky a nohy na podlahu, zvedněte trup, naklonějte se na boky a zakryjte záda. Nevytáčejte rozsah pohybu a v průběhu cvičení hladce dýchjte.
Janda Sit-up
Janda sit-up vynalezl Vladimír Janda, M.D., aby zlepšil zdraví dolní části zad. Janda sedí-up se provádí při stlačení vaše podpatky dozadu proti hmotnosti takový jako kettlebell nebo činka. To zabraňuje svalům hip-flexoru, které naklápějí pánvi dopředu, zakřivují spodní část zad a zvyšují napětí dolní části zad při normální krvácení. Janda sedí-up je mnohem těžší než krize; provádět dvě až tři sady pěti opakování pro úplnou izolaci břicha a lepší držení těla.
Pozor
I když nesprávná držení těla může naznačovat nevyváženou sílu svalů, může to také znamenat vážný zdravotní stav nebo nedostatek výživy. Jakákoli osoba s poraněním zad nebo jinými zdravotními problémy by se měla před zahájením nového rutinního cvičení obrátit na svého lékaře.
