Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Pokud máte extrémní nadváhu nebo máte kloubní zranění, jsou kardio stroje s nízkým nárazem jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak tuto doporučení uspokojit. Vzhledem k tomu, že vaše nohy vůbec neopouštějí pedály a ani neuposlechnou pedály s velkým nárazem, nemusíte vydržet opakované bzučení, které charakterizuje činnosti s vysokým nárazem.
Eliptický trenažér
Najdete zde banky eliptických trenérů ve většině velkých tělocvičen. Použití těchto strojů je poměrně jednoduché - vkročte do pedálů a jděte nebo běžte. Pedály procházejí eliptickou cestou, která má přiblížit váš přirozený krok. Většina středních až vyšších eliptických trenažérů a tělovýchovné techniky má magnetický odpor. Nastavíte vlastní tempo a pak pomocí tlačítek nastavíte odolnost stroje proti pedálům. Téměř každý eliptický trenér také přichází s pohyblivými řídítky, které můžete tlačit a vytáhnout pro cvičení na horním těle.
Rotoped
Cvičná kola se dodávají ve vzpřímených modelech, které se velmi podobají běžným kolům nebo ležérním verzím s širším, plochým sedákem a opěradlem. Zvedací sedačka na kolo je širší a lépe polstrovaná než skutečné sedadlo pro jízdní kola, ale pokud stále máte nepohodlné sedadlo ve vzpřímené poloze, vyzkoušejte ležák. Stejně jako eliptické trenéry, většina high-end cvičení motocyklů nabízí magnetický odpor proti pedálování. Domovní modely s nižší úrovní mohou mít odolnost proti přímému napětí nebo odolnost proti větráku.
Veslovací stroj
Veslovací stroj, nazývaný také řada ergometrů, pracuje na dolním těle a tahání svalů horní části těla. Abyste získali správné cvičení z tohoto stroje s nízkým nárazem, musíte ho používat správně. Začněte silným nožním pohonem, který vás odtáhne od odporového mechanismu, pak lehce zavěste zpět od boků a vytáhněte rukojeť směrem k vašim žebrám. Chcete-li obnovit další tah, přepněte tyto kroky. Vzduchovzdorné veslovače jsou velmi běžné, ale můžete se také setkat s magnetickými odpory.
běžecký pás
Během používání trenažéru budete mít vždy alespoň nějaký dopad, protože opakovaně zdvihnete nohy z běžeckého pásu a pak je umístíte zpět na palubu. Ačkoli běh na běžeckém pásu vytváří velké nárazové síly, chůze je činnost s relativně malým nárazem. Můžete zvýšit intenzitu tréninku bez zvýšení nárazu nastavením běžícího trenažéru na nejvyšší nastavení sklonu. Některé modely s takzvaným "sklopným trenažérem" se přizpůsobují až 40% sklonu.
Air Glider
Vzduchové kluzáky, známé také jako obloukové trenažéry, fungují jako nepřekročený kříž mezi stupňovitým krokovým stupněm a eliptickým. Vstupte do dvou zavěšených pedálů, které jsou podepřeny základním kovovým rámem. Důsledným krokem na pedálech vyklouznete nohy dopředu a dozadu v kruhovém, kyvadlovém pohybu. Tyto stroje jsou vybaveny proměnlivým odporem a sklonem. Čím vyšší je sklon, tím více pohybu emuluje stupňovitý krokový krok. Čím nižší je sklon, tím více se pohyb pohybuje.
