Také nazývaný "výcvik skoků", plyometrie jsou intenzivní formou cvičení zaměřené na zvýšení celkové atletické výkonnosti. Pomocí výbušných pohybů a silných svalových kontrakcí plyometrické cvičení zahrnují rozsáhlou škálu přeskakujících, skákacích, skákacích a ohraničujících pohybů. S nízkými polohami a intenzivními skoky plyometrické vrtáky jsou efektivní cvičení pro svaly nohou.
Leapfrog Squat
Pro přemostění přeskakování začínáte tím, že se snižujete do nízké polohy na dřepění. Chcete-li tuto pozici dosáhnout, umístěte nohy širší než šířka kyčle, ohýbejte kolena a spusťte hýždě směrem k zemi. Pokračujte ve snižování, dokud vaše ohnuté kolena nejsou co nejblíže úhlu 90 stupňů. Zůstaňte v této poloze při skoku dvakrát dopředu. Pak dvakrát posuňte dozadu. Pokuste se pokrýt tolik půdy co nejvíce skokem. Při skoku udržujte uvolněnou hlavu, krk, ramena a paže. Pro tuto plyometrickou cvičku je kvalita cvičení důležitější než rychlost nebo množství. Nicméně, jakmile se cítíte pohodlně s cvičením, zesílíte ji tím, že zvýšíte svou rychlost nebo snížíte squat. Proveďte tolik skokanů, které překonávají nohy.
Lateral Leapfrog Squat
Postranní leapfrog squat staví jednoduché otočení na klasickém ležatku. Začněte ve stejné hluboké poloze s koleny ohnutými a hýžděmi spuštěnými směrem k zemi. Spíše než skákat vpřed, dvakrát přeskočte doleva. Po svém druhém skoku se vrátíte do původní polohy skokem dvakrát doprava. Opět držte hlavu, krk, ramena a paže uvolněná, když skáčete. Chcete-li vrták ztěžovat, prohloubte své dřepy nebo zvyšujte rychlost. Jakmile se cvičení začnete cítit pohodlně, zkuste skákat třikrát nebo čtyřikrát v každém směru. Opakujte cvičení, dokud vaše nohy nemohou zvládnout vrták.
Skoky skoky
Na rozdíl od vrtáků přeskakujících plymetové plyometrické vrtačky nepřesahuje vrtací plyometrická vrtačka přeskakování přesahující polohu. Spusťte cvičení ohýbáním kolen a snižováním těla do hlubokého dřepu. Přitiskněte ruce k zemi a nechte svou pánev a hýždě mezi oběma nohama viset; tato pozice by měla vypadat podobně jako postoj žáby. Jakmile budete připraveni, vybuchnou ze země, jak se skáče dopředu co nejdále. Když přistanete, okamžitě se vraťte k postoji žáby. Jakmile budete připraveni, přeskakujte znovu. Zachování správného držení těla a skákání co nejvíce je důležitější než rychlost v tomto plyometrickém cvičení. Pokračujte ve skoku, dokud vaše nohy již nemohou cvičit.
