Podpronace je termín, který se rovná jménu "supination". Ve fitness průmyslu to znamená, že se váš kotník nekrouží směrem dovnitř, když se vaše pata dotýká země při chůzi nebo běhu. Prodloužené podkročení nohy může vést k plantární fasciitidě a tendinitidě v Achillově šlachu. Existuje několik kroků, které můžete provést, abyste tento problém napravili.
Krok 1
Podívejte se na spodní část tenisky, abyste zjistili, že jste podvědomí. Podívejte se na vnější okraje podešví pro značení opotřebení. Také položte tenisky na rovný povrch a zkontrolujte, jak sedí. Pokud jste podvědomí, tenisky budou vyklenuty směrem k vnější hraně.
Krok 2
Koupit nový pár běžeckých bot, které pomáhají zabránit nadměrné supinaci. Získejte dvojici, která mají naposledy zaoblené, což znamená, že se zakrývají dovnitř na stélce a nabízejí dobrou absorpci nárazů, když je v nich běžíte.
Krok 3
Udělejte schůzku s podiatrem, který má být namontován pro ortézu, což nabídne další podporu. Cast bude vyroben z vaší nohy, ortotikum bude navrženo na základě toho.
Krok 4
Natažte zadní část nohou, abyste zmírnili podkročení. Jedním takovým úsekem je úsek psí jógy směřující směrem dolů. Lehněte si na břicho rukama pod rameny. Zacvakněte si prsty pod nohy a zatlačte se do vzduchu. Dej ruce zpátky, když zvednete boky ve vzduchu a zatlačte svou váhu zpátky k patě. Udržujte kolena rovně po celou dobu. Vaše tělo by mělo v tomto okamžiku tvořit úhel 90 stupňů. Držte úsek po dobu 30 až 45 sekund, uvolněte a opakujte třikrát až čtyřikrát. Dělejte to třikrát denně.
Tipy
- Obuv s zakřiveným posledním tvarem vám dá nohu větší pohyb a umožní vám, aby se váš kotník stal přirozenějším. Pevné hamstringy, telata a Achillovy šlachy přispívají k podčasti. Pes, který směřuje dolů, může pomoci současně roztahovat všechny tyto oblasti.
