Ať už jste začínající plavec nebo zkušený profesionál, může Total Swimming swimming - vyvinutý americkým plaveckým trenérem Terrym Laughlinem - zvýšit váš výkon. Pokud jste se vždycky potýkali s vodou s více tradičními metodami plavání, tato technika vám může usnadnit. Naproti tomu, pokud jste tříletý nebo vzdálený plavec, pomůže vám totální ponoření plavání ušetřit energii. Procvičování specifických plaveckých vrtaček vám pomůže s ovládáním techniky a pomůže vám stát se jedním s vodou.
Co je celkové ponoření plavání?
Celkové ponoření nebo TI plavání zdůrazňuje účinnost a pohodlí ve vodě. To je na rozdíl od tradičního plavání, které se zaměřuje na počty a časy lapů. Je to spíše o vaší technice, než o míře obratu vašich úderů. V určitém smyslu je TI plavání více myslitelnou praxí, jako je jóga. Soustředíte se na udržování vyváženého a zjednodušeného těla ve vodě a použijte posuny ve vašem jádře, které vás propojí vodou. Spíše než bojovat proti vodě, stanete se s ní tím, že obejdete přirozenou schopnost vašeho těla plavat.
Sweet Spot Drill
Plavci se kdysi učil, že jezdit na vodě a pohybovat rychleji, museli si držet hlavu nahoru. Tato technika byla od té doby nahrazena skutečností, že držení hlavy v souladu s vaším páteří přinese vaše nohy a boky přirozeně na povrch. Pomůžete-li najít své "sladké místo" ve vodě, ležet na zádech a jemně kopat nohy. Pomalu otáčejte tělo ze strany na stranu a zároveň udržujte obličej a pusu z vody. Použijte své jádro k udržení rovnováhy a nastavte polohu hlavy a krku, dokud tato vrtačka nepřichází přirozeně k vám.
Hand-Lead Sweet Spot Drill
Ruční vřeteno vám pomůže dokonalé dýchání. Předpokládejte stejnou pozici ve vodě, jako byste se na výcvik sladké plochy. Tentokrát přesuňte ruku, která je na straně vašeho těla, ponořená do vody dopředu. Zaměřte se na udržení ucha na této straně blízko ramena. Všimnete si, že když se vaše ucho a rameno oddělíte, začnete klesat. Toto spojení je rozhodující pro plavání ve freestyle.
Rybářská vrtačka
Použijte rybinovou vrtačku, když potřebujete praxi kopat. Pomůže vám udržet vztlak ve vodě spoléhat se na vaše plíce jako přírodní flotační zařízení. Začněte s vaším sladkým místem a pak otočte hlavu tak, aby byla lícem dolů ve vodě. Zůstaňte na své straně a udržujte si páteř rovný. Pokud jste správně umístěni, nohy a boky se přirozeně zvýší na hladinu vody. Udržujte pomalou rytmu, abyste si vědomě uvědomili, že jste ve vodě plovoucí. Pokud se začnete potopit, opře se o hruď a zjistíte, jak se vaše nohy a boky znovu vznášejí.
