Vytrvalostní cvičení zvyšují vaši schopnost udržovat tělesnou aktivitu po poměrně dlouhou dobu. Maratónští běžci jsou jedním příkladem vytrvalostních sportovců; rozvíjejí své dovednosti pro optimální výkonnost po dlouhou dobu. Protože vytrvalostní cvičení typicky urychlují srdeční frekvenci a dýchání, termín je také používán zaměnitelně s kardiovaskulárním cvičením.
Aerobní versus anaerobní cvičení
Vytrvalostní cvičení vyžadují, aby vaše tělo pracovalo aerobně, pomocí kyslíku k výrobě energie, kterou potřebujete k pohybu. Během aerobní aktivity je intenzita pohybu omezena rychlostí, kterou může tělo přijmout a užívat kyslík. Výsledkem je, že aerobní aktivita je méně energický než anaerobní aktivity, který pochází energie z glukózy bez kyslíku. Aerobní činnost je ideální pro zlepšení vytrvalosti, protože ji můžete udržovat po relativně dlouhou dobu. Ve srovnání s anaerobní cvičení je možné pouze v případě relativně krátkých dávkách, protože anaerobní způsob výroby energie rychle zaplaví svaly s kyselinou mléčnou, takže je nemožné, aby i nadále intenzivní úsilí na delší dobu.
Účinky na kardiovaskulární systém
Když se podílet na vytrvalostní cvičení, váš kardiovaskulární systém musí více snažit, aby dodávat kyslík, živiny a hormony ve zrychleném tempu. Vaše srdce bere rychleji a pumpuje větší objem krve s každým rytmem. Srdcem pracovní těžší, vaše tělo může dostat krev do plic rychleji, okysličování ji a pak rychleji doručit ji do svalů. Kromě toho se metabolické procesy urychlují a vyžadují rychlejší transport živin.
Výhody
Pravidelný vytrvalostní cvičení zlepšuje funkční kapacitu kardiovaskulárního systému, což má za následek nižší klidové tepové frekvence a rychlejší návrat do normálního pulsu po cvičení. Prostřednictvím pravidelného vytrvalostního cvičení svaly posilují při spalování tuku, což vede ke zlepšení poměru svalů k tuku. Nižší procentní podíl tělesného tuku napomáhá efektivnějšímu metabolismu, což zrychluje účinky budoucího cvičení. Navíc zlepšení stavu Vašeho kardiovaskulárního systému vede k nižším rizikům srdečních chorob a dalších chronických onemocnění.
Tipy
Pokud jste začátečník, měli byste postupně postupovat od vytrvalostního cvičení, počínaje poměrně nízkou intenzitou cvičení. Chcete-li využít všechny výhody, ujistěte se, že každá návštěva trvá nejméně 10 minut. Cvičete alespoň 150 minut za týden v mírné intenzitě nebo 75 minut týdně v intenzivnější intenzitě. Pokud nejste zvyklíte na pravidelné cvičení, poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou rutinu. Máte-li společné problémy, rozhodněte se pro nízký dopad formy vytrvalosti, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
