V historii skupinových trendů v oblasti fitness, existuje jen velmi málo lidí, které získaly popularitu Zumba, zábavného, vysoce energického a tanečního aerobního cvičení. Ale jak se můžete dostat do tohoto cvičení, pokud jsou bolestivé kolena problémem?
Špatné kolena nejsou důvodem k tomu, že postrádáte zábavné a zdravotní výhody značky Zumba! Naučte se, jak si vychutnávat kurzy Zumba, i když vaše kolena nemusí být v nejlepším tvaru.
Co je Zumba?
Zumba třídy dosáhla v roce 1999 v posilovně. Cvičení je braintotem Alberta "Beto" "Power Pedal" Pereze, kolumbijského narozeného tanečníka / choreografa a cyklisty. Ten spolu s Albertem Aghionem a Albertem Perlmanem společně s triem vytvořil velký výstřik prodávání videí zumba cvičení infomercial.
Podle webové stránky Zumba: "Zumba" neznamená nic zvláštního; to bylo jen jméno vybrané reprezentovat tento jedinečný styl tanečního cvičení. Zbytek je fitness historie. Zumba má v současnosti přibližně 14 milionů fanoušků po celém světě.
Co čekat
Zumba třídy jsou událostí stejně jako cvičení. Sexy latinské beaty se kombinují s Hip-Hopem, latinskými a nízko-nárazovými aerobními pohyby pro napínavou klubovou atmosféru. Instruktoři často hodí standardní cvičení, aby Zumba vytvořili aerobní cvičení na celém těle.
A to je důvod, proč by špatné kolena mohly někdo držet zpět. Kroužení, skákání, dřepění a nepřetržité používání nohou může způsobit namáhání na jemných nebo starších kolenách, které vedou k nepohodlí a někdy k bolesti.
Správná obuv může zateplit třídu Zumba. Fotografický kredit: Pixabay Pravá obuv
Za prvé, začít s nohama. Stejně jako nikdo nebude nosit turistické boty, které by běhaly - nikdo by neměl mít v taneční třídě špatné boty.
Zatímco to může být lákavé nosit běžící tenisky k tlumení nárazu na kolena a udržet bezpečnou přilnavost na podlaze; toto řešení není ideální. Běžecké boty často vytvářejí podrážky a tlusté polštářky, které mohou způsobit zbytečné namáhání kolen nebo kotníků, protože se někdo otočí, sklouzne a skáče přes třídu Zumba. Potřebujeme boty, které poskytují pocit pro podlahu a umožňují, aby klouby přirozeně odpovídaly požadavkům, které mohou na ně vyvolat nárazy s vysokým nárazem.
Ideální tenisky Zumba by měly být nízké k zemi a dostatečně ohebné, aby umožňovaly skákání a otáčení v různých směrech. Kolečkové tenisky jsou často vhodné, ale zkuste na několika párech najít ty, které jsou pro vás to pravé.
Upravte pohyby
Jednoduché úpravy základních pohybů jsou nejlepším řešením pro každého, kdo trpí nestabilními nebo bolestivými koleny. Pobyt na okraji třídy (aby se zabránilo interferenci s ostatními spolužáky) a neuskutečňování pohybů, které způsobují zranění kolen, jsou dvě myšlenky. Squatting namísto skákání a pomalu se pohybovat do nových pozic, spíše než ostré, může pomoci snížit napětí kolena.
Pamatujte si, že když děláte Zumbu doma s videem, je mnohem jednodušší najít nejpohodlnější verzi pohybů, která jinak může způsobit bolesti kolena.
Najděte správnou třídu Zumba
Zumba není univerzální řešení pro všechny fitness. Existují různé třídy k výběru z různých úrovní obtížnosti.
- Pro starší cvičitele zabývající se osteoartrózou nebo starým kolenem
zranění; zvažte Zumba Gold, který je přizpůsoben střednímu věku a starším
účastníků.
- Aqua
Zumba (Zumba v bazénu) je ideální pro lidi, kteří potřebují být výjimečně
opatrně věnujte pozornost jejich pohybům, protože voda snižuje nárazy a minimalizuje stres.
- Zumba
Tónování se zaměřuje na pohyby, které podporují svalovou sílu, vytrvalost a tonizaci s více jednoduchými tanečními pohyby.
