Zkušenost s mírnou únavou nebo bolestivostí po běhu je normální, ale nevolnost je obvykle známkou toho, že něco není v rovnováze. Mezi běžné faktory, které přispívají k nevolnosti po běhu, patří nerovnováha tekutin, nízká hladina cukru v krvi a nadměrná exsudace. Konzumace potravin, které jsou těžko strávitelné nebo které dráždí žaludeční výstelku, mohou mít podobné výsledky. Postupujte sami a sledujte, jak vaše jídlo a pití vody může v mnoha případech zabránit nevolnosti, ale pokud se tak nestane, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní poruchu.
Tekutá nerovnováha
Dehydratace může přispět k pocitu nauzey, ale nadměrná hydratace může také způsobit podobné příznaky. Chcete-li najít správnou rovnováhu vody, zvážíte se před a po spuštění. Hmotnost, kterou ztratíte, bude převážně vodní, takže vážení vám dá představu, kolik vody potřebujete k pití. Začněte hydrataci v noci před intenzivním útěkem. Než běžíte, vypijte 1 až 3 šálky vody, abyste nebyli příliš plní. Vezměte malé dřiny vody během vaší jízdy, čekajte až poté, co dokončíte běh, abyste plně hydrifikovali. Pokud se vám hodně pocí, když běžíte, nahrazení vody sportovním nápojem s elektrolyty vám pomůže lépe hydratovat; Nicméně, měli byste se vyhnout pití nápojů, které mají vysoký obsah cukru a soli, protože mohou být těžko strávitelné a často vedou k nevolnosti nebo jiným gastrointestinálním problémům.
Problémy s výživou
Nejíst dostatek jídla nebo přeskočit jídlo může způsobit, že po běhu pociťujete závratě a nevolnost, protože vaše tělo postrádá správné fungování paliva. Na druhé straně, jíst příliš příliš brzy před spuštěním může dát napětí na trávicí systém, což vede k křečemi a nevolnost. To, co jíte, také hraje roli. Pokud spotřebujete těžko stravitelné potraviny nebo látky, které dráždí žaludeční výstelku, jako je kofein, alkohol nebo aspirin, mohou mít podobné výsledky. Chcete-li problém odstranit, jděte celé jídlo nejméně dvě až čtyři hodiny před spuštěním nebo menší svačinu nejméně 30 minut předem. Jezte jídlo, které je většinou uhlohydrátů s malým množstvím libového masa a tuků. Nepoužívejte příliš mnoho bílkovin, vlákniny, cukru nebo tuků.
Přitlačte se příliš těžké
Nevolnost je běžná zkušenost pro běžce, kteří se účastní vytrvalostních událostí, jako jsou maratony a triatlony. Dokonce i když se nezúčastníte dlouhého závodu, možná pracujete mimo své hranice. Když to uděláte, nevyčerpáte jen svou energii, stavíte odpadní produkty, především kyselinu mléčnou. Pokud jste mimo tvar, vaše tělo nemusí být schopno se zbavit odpadních produktů dostatečně rychle, což může vést k nevolnosti. Kromě toho, že budete dodržovat správné stravovací a pitné návyky, vylepšujte se během práce. Nepoužívejte se do místa, kde máte pocit, že budete nemocní. Pokud jste zkušený běžec, který se snaží zvýšit trvání nebo intenzitu svého režimu, postupujte pomalu a postupně.
Úvahy
Při kontrole toho, co jíte a pijete, a to, jak se sami vyvíjíte, se můžete v mnoha případech zbavit post-run nevolnosti, jiné problémy by mohly být příčinou tohoto problému. Léky, gastrointestinální problémy a problémy s rovnováhou mohou mít nevolnost jako vedlejší účinek nebo symptom. Pokud jste na léčbě, poraďte se s lékařem, abyste zajistili, že nevolnost není vedlejší účinek. Běh by mohl jen zhoršovat nevolnost. Pokud neužíváte léky a neustále se necítíte, navzdory tomu, že jste přijali preventivní opatření, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili gastrointestinální nebo jinou poruchu.
