Dieta s obsahem 100 kalorií je nízkokalorická strava, která usnadní ztrátu hmotnosti u dospělých jedinců, kteří zůstávají aktivní. Vzhledem k tomu, že jde o nízkokalorickou dietu, která výrazně omezuje příjem potravy a energie, měli byste si před zahájením stravy zajistit lékařskou clearance.
Výhody 10000 kalorie
Můžete těžit z dodržování diety o hmotnosti 1 100 kalorií, pokud potřebujete zbavit některé z těch dalších nežádoucích kilogramů. Vzhledem k tomu, že průměrný dospělý spotřebovává přibližně 1 800 až 2 000 kalorií denně, dieta 1,110 vám umožní ztratit mezi 1 a 2 libry za týden. Ztráta hmotnosti je rozhodně přínosná, pokud máte v současné době nadváhu nebo obezitu, protože tím snížíte riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny. Je však důležité, abyste i nadále byli aktivní, když sledujete režim ztrátové hmotnosti. Jinak může dojít ke ztrátě svalové hmoty a snížení bazálního metabolismu.
Jíst 1,100 kalorií
Vzhledem k tomu, že kalorií mají tendenci se rychle přidávat, může být obtížné snížit pouze na 1 100 kalorií denně. Nejlepší způsob, jak snížit příjem kalorií, je pečlivé sledování toho, co jíte. Americká dietytická asociace naznačuje, že malé modifikace, jako např. Ořezávání tuku z masa nebo používání menších nádobí a misky, drasticky sníží Váš celkový příjem kalorií.
Vyvažování vaší stravy se zeleninou
Při sledování stravy s obsahem 100 kalorií se snažte jíst různé druhy potravin, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Zejména zelenina je dobrým zdrojem základních živin vašeho těla a nedávají vám velké množství kalorií. Stránka MyPyramidu USDA doporučuje, abyste si zásobili předpranou zeleninu, např. Baby carrot a salátovou zeleninu, a nechali jídlo pro rychlé a nízkokalorické občerstvení, pokud máte hlad po jídle. Můžete také přidat čerstvou nebo zmrazenou zeleninu do vaší entrée, polévky nebo salátu, abyste zvýšili obsah vlákniny a výživy jídla.
Sledování nápojů
Mnoho vašich kalorií nemusí pocházet z jídla; místo toho mohou pocházet z nápojů. Sledování toho, co pijete, je velmi důležité, když se snažíte snížit příjem kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí typický 12-oz. cukr oslazený nápoj může mít mezi 120 a 200 kalorií na porci. Tyto kalorie se opravdu mohou přidat, pokud pijete několik sodů nebo džusů každý den. Namísto konzumace těchto nápojů se snažte zvýšit příjem nápojů bez kalorií, jako je voda, nesladený čaj a dietní soda.
Nabídka vzorku
Toto ukázkové menu představuje příklad dobře vyvážené stravy o hmotnosti 1 100 kalorií. Snídaně: jeden plátek celozrnného toastu s máslem, jeden malý pomeranč, šest mandlí, káva s 1 polévkou lžíce. netučné mléko a umělé sladidlo Oběd: 2 oz. nakrájená krůta, 1 oz. beztučný sýr, dva plátky celozrnný chléb, salát a rajčata na sendvič, 1 lžička. nepotravinářská majonéza, malé jablko, 8 oz. lehký jogurt, 16 oz. voda Večeře: 3 oz. losos, 1 šálek brojcolu, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 šálek jahod, 16 oz. voda
