Mohli byste se kdykoli dostat křeče v nohách, ačkoli se vyskytnou s největší pravděpodobností během práce svalů nohou během cvičení. Vaše svaly vyžadují více minerálů, když jsou používány pro tělesné cvičení. Podle Entera Larsona-Mayera, autora "vegetariánské sportovní výživy", se vyskytují svalové křeče, když jste minerální nedostatečnost. Svaly vyžadují zejména dostatečné množství sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku, aby fungovaly bez křečí. Abyste zabránili křečemi na nohou, konzumujte spoustu potravin bohatých na tyto minerály.
Křeče nohou během cvičení
Křeče na nohou, které se vyskytují náhodně, jsou zpravidla způsobeny nedostatkem minerálů, ale ty, které se vyskytují zvláště během cvičení, mohou také vyplývat z nedostatečného zásobení svalů krví. Tyto křeče zmizí, jakmile přestanete cvičit, zatímco křeče způsobené minerálními nedostatky obvykle nezmizí, dokud nedoplníte své tělo potřebnými minerály. Zejména při dlouhotrvajícím vytrvalostním tréninku a sportovních akcích je důležité doplňovat sportovní nápoje, ovoce nebo jiné občerstvení obsahující elektrolyty.
Potraviny bohaté na sodík
Vaše tělo potřebuje sodík k udržení normální rovnováhy tekutin a regulaci krevního tlaku. Sodík také spolupracuje s jinými elektrolyty pro svalovou kontrakci a funkci nervového systému. Pokud máte nedostatek sodíku, vaše tělo s největší pravděpodobností vám povědí tím, že vás přiměje, abyste si vychutnali slané pokrmy. V tomto případě můžete jíst slané tortilly nebo jiné slané pokrmy. Po pocení při dlouhotrvajícím vytrvalostním tréninku ztratíte hodně sodíku i vody, proto omyjte slané pokrmy velkým množstvím vody.
Potraviny bohaté na draslík
Podle lékařského centra Univerzity Marylandu potřebují dospělí denně 4 700 miligramů draslíku denně. Draslík je důležitý pro správné fungování nervového systému a svalové funkce, což je důvod, proč vaše svaly mohou křeče, pokud máte nedostatek. Vyčerpání draslíku tím, že užíváte doplňky, které výrazně překračují doporučenou denní hodnotu 4 700 miligramů, však představuje hrozbu pro váš nervový systém a dokonce i pro svalovou činnost vašeho srdce. Vzhledem k tomu, že většina jídel obsahuje draslík, měli byste být schopni dostat dost, pokud denně konzumujete potraviny bohaté na draslík. Celé potraviny jako ovoce, zelenina, mléko a ryby jsou bohatými zdroji draslíku. Banány, melouny, citrusové plody a avokádo jsou plody draslíkové, zatímco brambory, sladké brambory a zimní squash jsou vaší vegetariáni pro draslík.
Potraviny bohaté na vápník
Vápník hraje zásadní roli ve svalové kontrakci, včetně srdečních a cévních cest. Rovněž hraje roli v generaci nervových impulzů. Pokud máte nedostatek vápníku, můžete zaznamenat svalové křeče nebo zhoršené svalové kontrakce. Podle údajů Národního ústavu zdravotnictví potřebuje průměrný dospělý člověk asi 1000 miligramů vápníku denně. Můžete získat 244 miligramů vápníku v 200 mililitrovém sklenici odstředěného mléka. Nejvíce vápník bohaté zeleniny jsou tmavé, listové zeleniny. Mandle, fíky, jogurt a sýr jsou také dobrým zdrojem.
Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je minerál, který stabilizuje adenosintrifosfát, který je zdrojem energie, který pohání svalovou kontrakci. Pocit slabosti, křeče a svalové záškuby jsou známky nedostatku hořčíku. Zvyšte svůj příjem tím, že budete jíst fazole a luštěniny, ořechy a semena, celozrnné, banánové a tmavé, zelené listy.
