Počet kalorií, které spálíte, když provádíte aktivitu, se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti. Vše ostatní je stejné, těžší člověk spálí více kalorií než lehčí osoba. Nezáleží na tom, kolik vážíte, nicméně by nemělo trvat dlouho, než spálíte 70 kalorií. Přestože 70 kalorií nezní příliš mnoho - musíte spálit více než 3 500 kalorií, než si užíváte, když ztratíte 1 kg tuku, například - může to být slušný start pro začínajícího cvičitele.
Krok 1
Zvedněte závaží spálit kalorie a posilovat svaly. Typická síla tréninková operace spálí 70 kalorií za asi 23 minut, 20 sekund, pokud vážíte 125 liber; za přibližně 18 minut, 45 sekund, pokud vážíte 155 liber; a asi za 15 minut, za 48 vteřin, pokud vážíte 185. Vypalíte kalorie zhruba stejnou rychlostí bowlingem, hodíte Frisbee s přáteli, hrajete volejbal neformálně nebo děláte pomalé až středně silné tance.
Krok 2
Jít na procházku. Při pomalých rychlostech 3,5 mph - to je tempo 17 minut na kilometr - 125 kilogramů jednotlivců spaluje 70 kalorií za přibližně 17 minut, 30 sekund. Tyto váhy 70 kalorií propadnete za něco přes 14 minut, pokud vážíte 155 liber nebo asi 12 minut, pokud vážíte 185. Další aktivity, které spalují kalorie stejně rychle jako gymnastika, jízda na koni, tai chi, soutěžní volejbal, vodní aerobik a Hatha jóga.
Krok 3
Zahrajte si hru softball. Při 125 librách vymažete za 12 minut 70 kalorií - obvykle jen jednu nebo dvě hry. Budete spalovat 70 kalorií za zhruba 11 minut, 20 vteřin, pokud vážíte 155 liber nebo asi 9 minut, 30 vteřin, pokud vážíte 185. Pokud nejste hráč softball, zkuste jet na kajaku, skateboarding, chůzi na 4,5 mph nebo pomocí kombinovaný cyklus / veslování.
Krok 4
Hop v bazénu pro koupání. Obecně platí, že plavání po boku spaluje 70 kalorií za přibližně 11 minut, za 40 vteřin za 125 jednotek; 9 minut, 45 vteřin pro kapačku o objemu 155 l; a těsně za osmi minuty za 185 lžiček. Srovnatelné aktivity zahrnují balet nebo rychlé tance, oplocení, pěší turistiku, sjezdové lyžování, vodní lyžování, intenzivní trénink nebo použití schodišťového stupně.
Tipy
- Je-li to možné, nezastavujte se, když dosáhnete limitu 70 kalorií. Cvičení po delší dobu během každého tréninku, dokud neuspějete alespoň dva hodiny a 30 minut středně cvičení každý týden.
