Hráči baseballu jsou všichni kolem sportovců, protože sport vyžaduje kombinaci rychlosti, síly a agility. Abyste mohli co nejlépe hrát, budete muset věnovat velkou pozornost vaší stravě. Co budete jíst před nebo po hře, nebo dokonce i mimo sezónu (kdy se budou pravděpodobně vyvíjet špatné návyky), budou mít velký vliv na to, jak budete hrát na hřišti.
Potraviny, které mají být zahrnuty
Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, včetně spousty bílých proteinů, čerstvého ovoce a zeleniny a komplexních sacharidů. Mezi doporučené bílkoviny patří ty, které mají nižší obsah tuku, například kuře (pečené, grilované nebo pečené), krůty, ryby a korýši. Fazole (ledvina, garbanzo, černá, pinto apod.) Jsou také skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, stejně jako vysokým obsahem vlákniny. Jen o jakémkoli druhu ovoce nebo zeleniny bude dobré, pokud je připravena správně, tj. Žádné hranolky nebo pečené brambory naplněné kyselou smetanou a slaninou. Způsob, jak získat z živočichů a zeleniny nejvíce živin, je jíst je syrové, ale můžete parní nebo mikrovlnné vajíčka a stále udržovat většinu nutriční hodnoty. Nejlepší sacharidy zahrnují celozrnné chleby, těstoviny a vařené obiloviny, jako je ovesné vločky.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Potraviny, které je třeba vyhnout, zahrnují všechny obvyklé podezřelé - vše mastné, mastné, sladké nebo příliš zpracované. Smažené pokrmy nejsou součástí žádné vyvážené stravy - pokud prostě musíte mít pár babiččiny (nebo plukovníka) smažené kuře, myslete na to jako příležitostnou léčbu a nedovolte, aby se to stalo zvykem. Stejná věc se sladkými potravinami - koblihy nejsou snídaně šampionů! A tím víc zpracované jídlo je, s milimetrovým seznamem ingrediencí, tím méně zdravým, že má tendenci být pro vás jíst. Pokud ani nemůžete zjistit, co je většina ingrediencí ve výrobku, a zní jako něco, co byste se míchali v laboratoři chemie než v kuchyni vaší maminky, dejte ji zpátky a jíst něco, co poznáte.
Nápoje
Voda je tvůj přítel. Musíte zůstat hydratovaný, zejména před a během tréninku a her. Množství vody, kterou potřebujete pít denně, se bude lišit podle vaší velikosti a hmotnosti, ale lékařský ústav doporučuje nejméně 3 litry denně pro většinu mužů a 2,2 l (devět 8- oz.) denně u většiny žen. Zatímco ostatní nápoje jsou započítány do této denní dávky, je nejlepší zajistit, aby většina tekutin, které konzumujete, byla ve skutečnosti voda. Sportovní nápoje jsou v pořádku, ale nepřehánějte je, protože mají tendenci být sladké a mají vysoký obsah kalorií. Můžete vypít několik šálků smetanu, 1 nebo 2 procenta mléka denně, ale vyvarujte se cukrových ovocných šťáv a sóji. Kofein je také ne-ne, protože může být velmi dehydratační a alkohol nejen obsahuje prázdné kalorie, ale může také vyčerpat vaše tělo potřebných živin, stejně jako poškodit váš výkon nebo dokonce ohrozit vaše zdraví, pokud je spotřebováno nadměrně.
Výživa na cestě
Když jste na útěku, spěcháte ze školy do baseballu nebo na silnici, která cestuje do mimo-městských her, může být obtížné držet se vaší zdravé výživy. Pokud plánujete vpřed, měli byste být schopni dostat výživu, kterou potřebujete. Sbalte si skleničku sportovních barů, stopy, celozrnné krekry a hovězí kýta (podívejte se na přirozenější odrůdu bez chemikálií, jednu bez MSG nebo dusičnanu sodného), aby si s sebou vzala něco, autobusem nebo při čekání na začátek praxe. Když vyjedete jíst, objednejte něco namísto nakrájeného, jako je grilované kuře místo smaženého, nebo krůtí nebo pečené hovězí maso místo kousky pizzy.
Výživové doplňky
Denní multivitamín může být doporučen, ačkoli by neměl být nutný, pokud skutečně jíte dobře vyváženou stravu. Pokud jde o další doplňky, postupujte opatrně a ne bez doporučení lékaře. Cokoli děláte, vyvarujte se steroidů. Nejenže mohou mít závažné dlouhodobé zdravotní důsledky, ale jsou také nelegální. Pokud vás zaujme, vaše hrací kariéra může skončit dříve, než začne.
