Prstencovitá trhání je vážným zdravotním stavem, v němž je prstencovitý vaz, který obklopuje vaše spinální kotouče, vystaven přílišnému tlaku a roztržení. Pokud máte fyzickou práci nebo se podíváte na činnosti, které způsobují stres na vašem zádech, můžete mít větší riziko prstencovitého slzení, než je sedavější osoba, protože prstencovité tkáně působí jako tlumič nárazů pro vaši páteř. Vzhledem k hlubokému charakteru prstencových slz je změna vašeho tréninku nutná z bezpečnostních důvodů. Před cvičením s prstencovou slzou se poraďte s lékařem.
Barbell Squats
Institut Laser Spine doporučuje, aby se vaše svaly, zejména nohy, vylepšily, když se zotavujete z prstencové slzy, protože to zabrání ztuhlým kloubům, zhoršenému imunitnímu systému a svalové slabosti. Nicméně, karbanátky dřepů jsou špatnou volbou, protože toto cvičení zahrnuje držení hodně nad vámi ramena. To může způsobit nepříjemný tlak na záda, což může zhoršit prstencovou slzu. Místo toho vyzkoušejte výpalky na činky, které se zaměřují na vaše kvadricepsy a glutety, hlavní průvodci v dřevěných dřevěnách.
Vyčistěte a stiskněte
Čistění a lisování může být nejhorší cvičení pro prstencovou slzu, protože tento výtah se zachycuje za zády, aby zvedl výstřelku výbušným způsobem. Druhá část výtahu zahrnuje stlačení čepelku nad hlavou, což znamená, že nad hlavou držte velkou váhu, což způsobuje tlak na záda. Spusťte záda méně výbušným cvičením, jako jsou sedící řádky. Čisté a lisy také pracují s tricepsem, takže lepší volbou mohou být tricepsové kabelové výtlačky, které pracují s tricepsy, aniž by se nad vámi nanášela žádná váha.
Běh
Podle institutu Laser Spine je dopad jedním z primárních rizikových faktorů prstencových slz. Aktivity s vysokým dopadem jsou nevhodné, protože mohou zhoršit stav. Běh, který zahrnuje opakující se dopad na zemi, se nedoporučuje pro osoby s prstencovými slzy. Místo toho jděte do plavání nebo na kole, což jsou aktivity s nízkým dopadem, které jako běh mohou zlepšit vaše kardiovaskulární kondicionování.
Deadlifts
Stejně jako u dřepů, mrtvé pohyby pomáhají zvýšit sílu vašich kvadricepsů a vybudovat jádrovou sílu. Bohužel záda pomáhá zvedat těžkou váhu a je to výtah, který vyžaduje opakující se ohýbání - oba jsou rizikovými faktory pro prstencové slzy. Rozšíření nohou může nahradit aspekt kvadricepsu tohoto cvičení, zatímco prkna mohou pomoci zvýšit vaši jádrovou sílu.
