Udělali jste krok k pronájmu osobního trenéra, který vám pomůže dostat se do tvaru nebo přijmout fitness na další úroveň. Jste vzrušená, ale trochu nervózní, protože si nejste úplně jisti, co očekávat.
Nepoužívejte ho. Pokud jste noví pracujete, očekávejte, že vaše první zasedání bude většinou vyhodnoceno s malou ukázkou a lehkým tréninkem. Pokud jste už nějakou dobu pracovali, tvůj trenér by mohl hodit nějaké nové pohyby, ale nic, s čím se nemůžete vyrovnat.
Poznávat tě
Fotografický kredit: Bojan89 / iStock / GettyImages Každý má své důvody k pronájmu osobního trenéra. Je dobré mít na mysli své cíle, když se objevíte na své první návštěvě. Chcete zhubnout? Stát se silnějším? Chtějí se zlepšit v určitém sportu? Váš trenér bude muset znát vaše cíle a vyvíjet pro vás vzdělávací program.
Váš trenér se také zeptá na minulost. Už jste si předtím cvičil? Co jste se snažili, co fungovalo nebo nefungovalo? Máte nějaké zranění nebo nemoci?
Bude také chtít vědět o přítomnosti - máte nějaké současné zranění nebo nemoci? Jaká je vaše strava, spánek a stres? Přijmete nějaké doplňky? Kolik času musíte věnovat fitness?
Každý trenér je jiný a bude se ptát na různé otázky, ale to jsou některé dobré příklady toho, o čem se dá očekávat, že se na první návštěvu zeptáte.
Formuláře k vyplnění
V závislosti na tělocvičně a trenéra mohou být vyplněny některé formuláře. Mohou zahrnovat jednu nebo více z následujících možností:
Odmítnutí odpovědnosti: Pouze preventivní opatření, tato forma chrání trenéra a tělocvičnu v případě úrazu nebo nehody. Stejná věc byste zaplnili, kdybyste poprvé navštívili ve studiích jógu nebo fitness.
Informovaný souhlas: Tento formulář stanoví, co můžete očekávat ve svém hodnocení způsobilosti a žádáte, abyste souhlasil s těmito podmínkami.
PAR-Q: Kromě otázek, které požaduje tvůj trenér, může mít také vyplněný dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu nebo PAR-Q. Jedná se o rychlý způsob, jak identifikovat důvody, proč možná nebudete fyzicky schopni začít nový režim cvičení. Pokud odhalí něco nepřípustného, bude s vámi váš trenér s vámi hovořit o dalších krocích.
Zdravotní historie: Můžete být požádáni o vyplnění podrobnějšího dotazníku o zdravotní historii. To může pomoci tvému trenérovi ujistit se, že má všechny informace, které potřebuje k tomu, aby plánoval tréninky pro vás, které jsou bezpečné a vhodné.
Klientská smlouva / smlouva: Mnoho školitelů nabízí zdarma první návštěvu. Na konci zasedání může diskutovat o možnostech pravidelné spolupráce. Pokud se rozhodnete koupit balíček, možná budete muset podepsat nějakou dohodu nebo smlouvu.
Očekávejte, že se ve své první relaci hodně naučíte. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Fitness hodnocení
Někteří školitelé provádějí podrobný posudek o fitness na první schůzce, zatímco jiní mohou provádět zmenšenou verzi a uložit některé testy později ve vašem programu. Jiní mohou uložit hodnocení fitness pro druhé zasedání. V závislosti na tělocvičně / trenéři, hodnocení fitness zahrnuje některé nebo všechny z následujících:
Posturální hodnocení: Váš trenér vás posuzuje, když stojíte v uvolněné pozici a při chůzi hledáte stopy muskuloskeletálních problémů, jako jsou svalová nerovnováha nebo zakřivení páteře.
Analýza pohybu: Váš trenér provede řadu pohybů, aby zhodnotil vaši společnou orientaci, rozsah pohybu, nadměrné nebo nedostatečné svaly a další faktory ovlivňující správný pohyb.
Flexibilita: Série testů pro posouzení flexibility vašich různých svalových skupin.
Složení těla: Test, který posoudí váš současný poměr tuku k slabé svalové hmotě používaný jako výchozí pro sledování pokroku.
Měření: Váš trenér může provést řadu měření - krk, pas, stehno, biceps - použít jako základ pro měření pokroku na základě vašich cílů.
Krevní tlak: Stejně jako v lékařské ordinaci může váš trenér použít k měření krevního tlaku manžetu a stetoskop.
Kardio-vyšetření: Mnoho různých testů může být použito k posouzení vašeho aerobního zdraví. Test Rockport a test YMCA jsou běžnými příklady. V testu Rockport bude váš trenér chodit na běžecký trenažér tak rychle, jak jen můžete na jednu minutu, a pak změřit srdeční frekvenci. Test YMCA zahrnuje krok v kadenci na 12-palcovém kroku po dobu 3 minut, na konci kterého trenér vyhodnotí vaši srdeční frekvenci.
Nakonec - cvičení
Nejsou to všechny formy a testy! Přišel jsi k cvičení, takže tvůj trenér se obvykle vejde do krátkého tréninku. Je to šance, že pro ni získá představu o svých schopnostech a proč si můžete vychutnat její styl výcviku.
Pokud jste nováčci v posilovně, váš trenér vás seznámí s některými stroji a jiným vybavením, možná s některými cvičeními a pak vás požádá, abyste vyzkoušel několik. Vaše první trénink by měl být snadný a nízký.
Pokud jste vycvičili sám, váš trenér vás může vést přes náročnější cvičení, ukázat vám nějaké nové vybavení a pokročilejší techniky.
Je to na tobě
Proveďte svou první návštěvu s vaším trenérem. Pokud existuje nějaká otázka, kterou nechcete zodpovědět, ani žádný test nebo cvičení, které nechcete dělat, nechte svého trenéra vědět. Uvědomte si, že váš trenér má zkušenosti a zkušenosti, ale ne vždy ví, co je pro vás nejlepší.
Připravte se, abyste se od vašeho trenéra hodně naučili, ale také ho připravte, aby vás vedl ve vašich přáních a potřebách a rád a nepáčil. Koneckonců, je to váš čas, vaše peníze a vaše tělo.
