Kojení pomáhá novým matkám léčit se před porodem a poskytuje dětem kompletní výživu. Ačkoli jejich těla používají kalorie k produkci mléka, může se zdát, že kojení brání ženám, aby ztratily svou hmotnost dítěte. Některé matky se mohou obávat, že omezení jejich příjmu potravy negativně ovlivní jejich dodávky mléka. Novorozenci vyžadují konstantní krmení, které často vedou k deprivaci spánku a snacků v půlnoci nebo nedostatek energie k přípravě vyvážených jídel. Na základě výživného jídelního plánu kombinovaného s mírným cvičením skutečně pomáhá zlepšit kvalitu mateřského mléka, zvyšuje jejich energetickou hladinu a stimuluje je k postupnému poklesu kilo.
Mylné představy
Kojené matky nemusejí ztratit své děti, aby zhubla. Mnoho žen obviňuje jejich nadměrné snacking na hlad kvůli těm jejich zvýšené požadavky na výrobu mléka. Více často než ne, snacking vyplývá z toho, že se nudí, doma, úzkostlivě o novém přírůstku a nadměrně unavený. Ošetřovat dítě opravdu pomáhá omezit těhotenství tuků a zmenšuje dělohu. Ošetřovatelská a mléčná produkce vede k metabolické bolesti v rozmezí 200 až 500 kalorií za den, ačkoli to nedává ošetřovatelkám povolení jíst něco a všechno v komoře.
Úvahy
Potravinový plán, který podporuje pomalou ztrátu hmotnosti, asi 1 libra za týden je nejbezpečnější strategie. Trvalo devět měsíců, než jsme si dali váhu dítěte, a to bude trvat minimálně tak dlouho, než by to mohlo být. Diety, které omezují kompletní výživové skupiny (např. Diety s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo diety se syrovými potravinami) nebo které snižují kalorie pod 1800 za den, by měly být přísně vyloučeny, varují registrované sestry Sharon Perkins a Carol Vannais, autory "Kojení pro dudáky".
Druhy potravin
Lean bílkoviny, čerstvá zelenina, celá zrna, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a zdravé tuky vytvářejí většinu zdravého jídelního plánu pro snížení tělesné hmotnosti při kojení. Možnosti zdroje bílkovin zahrnují drůbež bez kůže, chudé hovězí maso a vejce. Vysokoobjemové, nízkokalorické potraviny, jako je popcorn a hrozny, jsou občerstvení, které uspokojí nutkání jíst, když se matky cítí nudné nebo nevlídné. Tyto potraviny se plní a poskytují dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů k předávání dětem prostřednictvím mateřského mléka.
Strategie
Přerušování denních kalorií do několika denních jídel pomáhá udržovat metabolismus vyčerpán a neustále doplňuje dodávky mléka. Jedení po několika hodinách také podporuje stabilnější hladinu cukru v krvi, což vede k rovnoměrné energii a temperamentu. Postnatální hormony již poskytují dostatek paliva pro podrážděnost, takže matky nepotřebují extrémní hlad, aby přispěly také. Dobře zásobená komora, která obsahuje mnoho zdravých, pohodlných pokrmů, jako jsou celozrnné špagety a rajčatová omáčka, dává morku, celozrnné obiloviny a konzervované boby, odráží unavené maminky před nutkostí jít na cestu .
Varování
Omezení příjmu kalorií během prvních šesti týdnů po porodu by mohlo narušit vytvoření mateřského mléka a schopnost léčit se od porodu. Příležitostné podávání ryb je chytrý výběr bílkovin. Vzhledem k tomu, že rtuť může být přenesena do mateřského mléka, kojící matek by měl omezit příjem těchto ryb s vysokým obsahem rtuti, jako je makrela, mečoun a žralok.
