Během cvičení svaly využívají a vyrábějí energii díky aerobním a anaerobním procesům. Když kyslík proudí neustále skrze pracovní svaly, odpadní vedlejší produkty, které se tvoří jako součást svalového metabolismu, jsou účinně odstraněny. Nicméně, když je kyslík omezen, vedlejší produkty se hromadí. Kyselina mléčná je jedním z těchto produktů a přispívá k "hoření" pocitu při intenzivním tréninku. Kyselina mléčná se vyskytuje jako součást celkového výkonu svalové energie, ale příliš mnoho vytváří vysoce kyselé prostředí. Bezpečné cvičení a stravování mohou snížit nadbytečnou akumulaci kyseliny mléčné ve svalech.
Doplňky a kyselina mléčná
Existuje mnoho doplňkových doplňků, které tvrdí, že bojují s kyselinou mléčnou a vyvolávají svalovou regeneraci. Fotografie: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Nadbytečná tvorba kyseliny mléčné ve svalech byla jednou myšlena na predikátovou bolest a únavu po dny po namáhavém cvičení. Výzkum však naznačuje, že kyselina mléčná působí jako zdroj paliva pro svalovou tkáň a efektivní distribuce do svalových buněk způsobuje spálení energie, uvádí na vědomostní webové stránce Physorg. Klíčem k zotavení svalů a snížení bolesti v dnech po cvičení je adekvátní výživa a vyhýbání se činnosti, která způsobuje poškození a kolaps svalů. Mnoho doplňků bez předpisu požaduje schopnost bojovat s kyselinou mléčnou a vyvolává svalovou regeneraci. Před použitím těchto přípravků se obraťte na svého lékaře.
Hořčík
Poraďte se s lékařem, pokud plánujete užívat hořčíkové doplňky. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Hořčík je základní minerální minerál zodpovědný za metabolické funkce včetně výroby energie a kyslíku. Hořčík ve stravě nebo doplněk může být prospěšný při snižování nahromadění kyseliny mléčné během intenzivního cvičení, podle článku z roku 2006 publikovaného v časopise "Magnesium Research". Hořčík ve stravě pochází z potravin, jako jsou luštěniny, ořechy, listová zelenina a celozrnné. Doplňky hořčíku jsou dostupné v různých formách, ale obecně jsou smíchány s pufrovacími látkami, aby se zabránilo nadměrnému příjmu čistého hořčíku v krevním řečišti. Doporučený denní dávka pro dospělé je 250 až 400 miligramů. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat hořčíkové doplňky.
Kreatin
Kreatin konvertuje na fosfát během metabolismu. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatin je přirozeně produkovaná aminokyselina, kterou můžete také konzumovat z potravin obsahujících bílkoviny. Kreatin konvertuje na fosfát během metabolismu a dostane se do svalů. Poskytuje energii svalovým buňkám, zejména během cvičení. Kreatin může působit jako pufr kyseliny mléčné, pokud je dostatečně přítomen ve vašem svalstvu před cvičením a může pomoci při zotavení svalů po konzumaci po cvičení. Doplňkové formy jsou k dispozici jako prášky, kapaliny, tablety nebo nápoje. Doplňkové dávkování se mění na osobu a pohybuje se v rozmezí od 2 do 5 gramů denně, poznamenává Medical University Medical Center. Před užíváním kreatinu konzultujte s lékařem, protože příliš mnoho v těle produkuje vedlejší produkt, který je škodlivý pro ledviny a játra.
Omega-3 a protein
Omega-3 mastné kyseliny jsou potraviny zásadní. Fotografie: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro výživu srdce, mozku a metabolické funkce. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahrnují ryby a ořechy. Tyto potraviny také obsahují bohatý zdroj bílkovin, který je důležitý pro růst, opravu a zotavení svalů. Tyto typy doplňků se ukáží jako užitečné při regeneraci svalové hmoty a ukládání kyseliny mléčné v tlumení pro vytrvalostní sportovce a tělesné stavitele po cvičení, konstatuje studie z roku 2002 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology. Nicméně, stejně jako u většiny doplňků, dávkování se liší a před použitím by mělo být projednáno s lékařem.
