Vitamín B-6 hraje v těle řadu důležitých rolí, včetně pomoci přeměnit jídlo na energii a pomoci při produkci červených krvinek. Některé důkazy však naznačují, že tento vitamin B může být důležitý pro zdraví vlasů a může přispět k jeho růstu. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o vlasy před přidáním doplňku stravy k dennímu režimu.
Vitamín B-6 a vlasy
Kromě produkce energie a červených krvinek podporuje vitamín B-6 spolu s ostatními vitamíny B také zdravé vlasy. Vitamin B-6 je také důležitý pro zdraví kůže, který je nezbytný pro dobré vlasy. Zatímco výživa je zásadním faktorem při podpoře zdraví vlasů a prevenci ztrát, článek z roku 2002 publikovaný v klinické a experimentální dermatologii uvádí, že je obvykle užitečné pouze v případě nedostatku.
Studie vitaminů B-6
Zatímco nutriční nedostatky mohou vést ke ztrátě vlasů, některé studie naznačují, že doplnění vitamínem B-6 podporuje růst vlasů, i když to není způsobeno nedostatkem. Studie z roku 2013 publikovaná v Archivu dermatologického výzkumu zjistila, že vysoké dávky vitaminu B-6 spolu s L-cysteinem pomohly zabránit vypadávání vlasů při chemoterapeutické léčbě u myší. Polská studie zveřejněná v roce 2001 v Wiadomosci Lekarskie zjistila, že intravenózní vitamin B-6 pomáhá zlepšit stav vlasů a zabránit vypadávání vlasů u skupiny žen, které se zabývají difuzní alopecií nebo vypadávání vlasů.
Věci, které je třeba zvážit
Kromě vitamínu B-6 zahrnovala studie z roku 2013 na myších také doplňky L-cysteinu, takže není možné říci, kolik z přínosů pochází z B-6. Zatímco oba studie týkající se vitamínu B-6 a vlasů zřejmě naznačují, že vitamin B může být užitečný při prevenci a případné regrowing vlasů u těch, kteří se zabývají ztrátou vlasů, je zapotřebí dalšího klinického výzkumu předtím, než budou uplatněny nároky.
Přidání doplňků, které nepotřebujete v nadměrném množství, může způsobit ztrátu více vlasů, tvrdí autoři článku v klinické a experimentální dermatologii. Nemluvě o tom, že vysoké dávky vitamínu B-6, více než 200 miligramů, mohou způsobit neurologické problémy, jako je ztráta rovnováhy nebo ztráta pocitů v nohách, uvádí lékařská klinika Univerzity Marylandu.
Získejte svůj B-6
Místo užívání doplňku stravy získáte vitamín B-6, jíte potraviny bohaté na živiny, abyste zvýšili příjem. Mnoho z těchto potravin je také bohaté na jiné živiny, které podporují zdraví vlasů, včetně L-lysinu a železa. Potravinové zdroje vitaminu B-6 zahrnují drůbež, ryby, krevety, mléko, sýr, čočku, fazole, slunečnice, celozrnné produkty, pšeničné klíčky, špenát, mrkev a banány. Dospělí potřebují 1,3 miligramů až 1,7 miligramu vitaminu B-6 denně za dobré zdraví.
