Při užívání alkoholu snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a může dokonce odvrátit demenci. Bohužel někteří lidé tuto látku přežívají - a výsledky mohou být velmi vážné, zvláště když jsou kombinovány s fyzickou aktivitou. Běžeři, kteří konzumují alkohol před fyzickou aktivitou, mohou být ohroženi dehydratací, vyčerpanými elektrolyty, narušenou regulací teploty a sníženou rovnováhou a koordinací. Čím vyšší je příjem alkoholu, tím významnější budou tyto podmínky.
Kolik je příliš mnoho?
Pochopení, jak alkohol ovlivňuje tělo, je zásadní pro ty, kteří se chtějí vyhnout nepříjemným následkům během běhu. Podle institutu o zneužívání alkoholu a alkoholismu začne alkohol vstupovat do krevního oběhu během několika minut po konzumaci alkoholu a může zvýšit hladinu alkoholu v krvi nebo BAC během pouhých 10 minut. Dokonce i poté, co byl alkohol tráven a vyprázdněn z těla, si běžci mohou stále všimnout následných účinků tohoto omamného prostředku. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že běžci, kteří konzumovali alkohol do 24 hodin po běhu a kteří měli BAC nejméně 0,04 procenta, budou s největší pravděpodobností mít negativní účinky.
Ztráta vody
Americká vysoká škola sportovní medicíny klasifikuje alkohol jako diuretikum - nebo látku, která podporuje produkci moči. Nemělo by být překvapením, že i mírný příjem může vést k významné dehydrataci běžců. Aby nedošlo k dehydrataci při běhu, měli by těm, kteří konzumovali alkohol za posledních 24 hodin, určitě vypít dostatek vody a jiných tekutin. ACSM povzbuzuje běžce, aby konzumovali nejméně 8 uncí tekutiny za každou libru ztracenou během fyzické aktivity, aby nedošlo k dehydrataci. Pití 8 uncí vody vody před a po cvičení může také pomoci zpomalit ztrátu tekutin.
Vyčerpané elektrolyty
Vedle zvýšení ztráty tekutin byly také diuretika spojeny s vyčerpáváním některých elektrolytů, jako je draslík a sodík. Zatímco elektrolyty hrají řadu důležitých rolí v těle, Medical News Today uvádí, že jsou rozhodující pro udržení funkce nervů a svalů. UC San Diego Intercollegiate Athletics říká, že běžci, kteří konzumovali alkohol za posledních 24 hodin, by měli přidávat banány nebo pomerančový džus do své stravy, aby nahradili ztracený draslík. Podobně Gatorade a další sportovní nápoje mohou být účinné při obnovení nízké váhy sodíku spojené s provozem a užíváním alkoholu.
Zhoršená regulace teploty
Při běhu - a jiné formě aerobního cvičení - tělo reguluje teplotu, aby se zabránilo hypertermii (přehřátí) a hypotermii (nízká teplota jádra). Tělo může mít potíže s udržováním tepla při nízkých teplotách a uvolňováním tepla při horkých teplotách, když hladina alkoholu v krvi je asi 0,04 procenta, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny. ACSM také vyzývá cvičitele, aby se vhodně oblékli, když alkohol byl spotřebován za posledních 24 hodin. Nosit vrstvy, chránit končetiny, omezit exponovanou pokožku a popíjet nejméně osm uncí tekutiny před a po každých 30 minutách cvičení může být účinným způsobem, jak zabránit onemocněním způsobeným povětrnostními vlivy během běhu.
Snížení bilance a koordinace
UC San Diego Intercollegiate Athletics tvrdí, že i omezený příjem alkoholu může negativně ovlivnit rovnováhu a koordinaci u běžců. Ve skutečnosti, po noci užívání alkoholu, běžci mohou mít potíže s navigací po stezkách nebo silniční překážky. Ti, kteří konzumují nadměrné množství omamných látek - nebo často zneužívají alkohol - s největší pravděpodobností zaznamenávají tyto příznaky. Běhounům, kteří zažívají sníženou rovnováhu a koordinaci po konzumaci alkoholu, by se měl zpomalit, aby se předešlo možnému zranění nebo nehodě
