Voda je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit vaše zdraví, protože je zdarma a široce dostupný, a může pomoci při hubnutí také. Pokud zůstanete správně hydratovaná, vaše buňky a tkáně budou správně fungovat, abyste mohli udržovat aktivní životní styl, který pomáhá při regulaci hmotnosti, a pitná voda může za určitých okolností kontrolovat váš hlad. Zatímco se zdá být intuitívní, že studená voda může být lepší pro úbytek hmotnosti než voda v místnosti, její teplota nemá významný rozdíl.
Voda a ztráta hmotnosti
Úbytek hmotnosti je o kaloriích a kaloriích a spalování více kalorií, než jíte, způsobuje, že vaše tělo spaluje tuky pro energii. Voda je bez kalorií, což z něj činí nejlepší způsob, jak hydratovat bez příjmu kalorií a cukru v jiných nápojích - dokonce i zdravých jako džus. Například přepnutí ranní pomerančové šťávy na sklenici vody každý den po dobu jednoho roku vám ušetří více než 40 000 kalorií ročně, což odpovídá téměř 12 liber tuku.
Pitná voda také odstraňuje dehydratace, což může způsobit bolesti hlavy nebo svalové křeče, které by narušily váš aktivní životní styl. A protože pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvýšit denní spálenost kalorií, ztráta na cvičení kvůli únavě související s dehydratací může ztížit ztrátu váhy.
Pouzdro na studenou vodu
Zdá se vám intuitivní, že studená voda může být lepší pro úbytek hmotnosti než pokojová teplota nebo horká voda - koneckonců, vaše tělo vyčerpá energii ohřívat vodu až na tělesnou teplotu, což by zvýšilo vaši kalorií po celý den.
Ukázalo se však, že topná ledová voda nespaluje významné množství kalorií, říká Washingtonská univerzita. Vaše tělo oteplující šálek vody spaluje pouze 8 kalorií, takže i když pijete spoustu ledové vody po celý den - řekněme 8 šálků - byste vypálili jen asi 64 extra kalorií. Zatímco tyto extra spálené kalorie by mohly nabídnout malou výhodu - mohli byste získat stejné výsledky od 5 do 15 minut mírného cvičení denně.
Výhody pokojové teploty vody
Vzhledem k tomu, že studená voda nenabízí mnoho přínosů pro zvyšování kalorií, neexistuje žádný významný nedostatek pitné vody a teploty. A pokud jste na cestách po celý den, mohlo by to být pohodlnější - můžete zaplnit velkou láhev na vodu, abyste popíjeli celý den, než abyste se cítili vázáni k ledničce, která uchovává vaši studenou vodu. Pokud tato výhoda znamená, že jste schopni zůstat hydratovaní snadněji, je to lepší pro celkovou ztrátu hmotnosti, než pití méně vody, protože máte strach, že se ujistíte, že veškerá vaše voda je chladná.
Pít dostatek vody
Bez ohledu na to, jak pijete svou vodu, ujistěte se, že ji ukládáte do bezpečného kontejneru. Některé plastové lahve na vodu obsahují chemikálie - jako bisfenol A nebo BPA - které jsou spojeny s vyšším rizikem obezity. Podívejte se na lahve bez BPA, nebo se rozhodněte pro lahvičky z nerezové oceli, aby se zabránilo chemikáliím v plastu.
Získejte přínosy hydratační ztráty hmotnosti tím, že budete mít každý den dostatek vody. Potřebná částka se může lišit podle vaší váhy a úrovně aktivity. Dobrým pravidlem - rozdělte váhu, v librách, o 2, abyste vypočítali svůj základní příjem vody, doporučuje University of Missouri. Použitím tohoto pravidla by člověk vyžadující 90 liber měl potřebovat 90 uncí vody a 150 liber by potřeboval 75 uncí. Pokud cvičíte, vypijte dalších 12 uncí vody za každé 30minutové období aktivity.
Vyhněte se nudě pomocí přírodních aromatických látek ve vaší vodě. Zkuste přidat kousky osvěžujícího melounu, několik nakrájených jahod, nebo dokonce škorice na špičku.
