Navzdory tomu, co obchodníci v odvětví doplňků chtějí, abyste věřili, neexistuje žádná magická pilulka, která by vám způsobila zhubnutí. Pokud nejste již ve sledování zdravého životního stylu zaměřeného na hubnutí, popping pilulka nebude kompenzovat nezdravé návyky - v nejlepším případě je to plýtvání penězi; v nejhorším případě je to zdravotní riziko. Existují drobné důkazy, které naznačují, že některé pilulky na vaření mohou pomoci ženám zhubnout, pokud však učiníte další změny v životním stylu, které by ztratily libru. Nikdy nepřebírejte přípravek, aniž byste se nejprve ujal svého lékaře. Určité doplňky nemusí být v bezpečí, pokud máte zdravotní stav nebo pokud užíváte léky.
Jděte na zelený čaj
Sipping zelený čaj je dlouhodobě spojen s přínosy pro snížení tělesné hmotnosti a pilulky z extraktu zeleného čaje mohou také nabízet těm žákům přínosy pro spalování tuků podle studie publikované v klinické výživě v roce 2015. Výzkumníci studovali 115 žen trpících obezitou břicha - nadváhu kolem jejich střední části - aby se podíval na účinky zeleného čaje extra vysokého EGCG, jednoho z přirozeně se vyskytujících fytonutrientů v zeleném čaji. Zjistili, že ženy, které užívaly přípravek EGCG, ztratily větší váhu, měly větší snížení velikosti pasu a snížily index tělesné hmotnosti více než ženy, které užívaly přípravek s placebem v průběhu 12ti týdenní studie. Výzkumníci také zjistili, že extrakt ze zeleného čaje ovlivnil hladiny některých hormonů kontrolujících hlad, jako je ghrelin, což by mohlo vysvětlit, jak extrakt pomáhá ženám zhubnout.
Extrakt z zeleného čaje může také zvýšit spálenost kalorií a ovlivnit, jak se stravovací tukový tuk strávil a vstřebává, konstatuje zpráva publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition. Autoři recenzí si však všimnou, že je zapotřebí rozsáhlejších a komplexnějších studií, které se dozvíte, jak funguje zelený čaj.
Vyzkoušejte doplňky obsahující kofein
Doplnění stravy kofeinem vám může pomoci zhubnout. Kofein byl studován jako metabolismus-booster - klasická studie v časopise American Journal of Physiology v roce 1995 zjistila, že pomáhá jak štíhlé, tak obézní ženy zvyšují množství kalorií, které spálily, což pomáhá při hubnutí.
Kde kofein skutečně svítí, je však jako doplněk posilující cvičení. Dokonce i mírná dávka kofeinu zvýšila atletický výkon a sílu v jujitsu v experimentu publikovaném v Mezinárodním žurnálu sportovní fyziologie a výkonu v roce 2015. Další dokument publikovaný v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism se zabýval výsledky devět dříve publikovaných studií a zjistilo, že kofein zvyšuje atletickou vytrvalost a snižuje míru vnímané námahy během cvičení - jak tvrdě máte pocit, jako byste pracovali, jak si pracujete. Konzumace kofeinu jako doplněk k vašemu pravidelnému cvičebnímu programu vám může pomoci pracovat lépe, nebo pracovat déle, abyste mohli spálit více kalorií a tuku.
Příliš mnoho kofeinu může způsobit úzkost - "nervozita" - nebo přerušit spánek. Neužívejte přípravek obsahující kofein, aniž byste se nejdříve obrátil na svého lékaře.
Spice to s kapsaicinem
Přidání malého ohně do rutinního procesu spalování tuku může zvýšit úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Capsaicin, chemikálie, která dává teplým potravinám koření, je účinná termogenní látka, což znamená, že může zvýšit spálenou kalorií během dne, konstatuje přehled publikovaný v časopise American Journal of Physiology v roce 2015. Doplnění kapsaicinem může také snížit hlad a kontrolu vaši chuť k jídlu a zároveň působí jako přirozená bolest na podporu vysoce kvalitního spánku, který vám pomůže zhubnout, podle recenze publikovaného v Mezinárodním věstníku obezity v roce 2015.
Není to žádnou škodu při přidávání koření do vaší stravy nebo při užívání doplňků z kajen - pokud máte k dispozici lékařský průkaz - ale nespoléhejte na to jako na magickou kulku pro hubnutí. Jak je uvedeno v americkém časopise Journal of Physiology, možná budete potřebovat vysoké dávky kapsaicinu, abyste získali značné výhody při ztrátě hmotnosti
Ztrácejte váhu s vápníkem
Vápník je nezbytnou součástí každé zdravé výživy, ale je to zvláště důležité pro ženy - výkyvy přirozených hormonů, které se vyskytují během menopauzy a po ní, zanechávají vám vyšší riziko osteoporózy a ve stravě potřebujete dostatek vápníku k podpoře zdraví kostí.
Získání dostatečného množství vápníku vám také pomůže zbavit libry. Jeden článek, publikovaný v časopise Nutrition Reviews, analyzoval výsledky sedmi předtím publikovaných studií, aby se podíval na výhody doplňků vápníku na snížení tělesné hmotnosti. Zjistili, že užívání doplňků vápníku může mírně zvyšovat úbytek na váze, ale nezapomínejme, zda jsou výsledky dostatečně významné, aby se prokázaly skutečné a významné snížení hmotnosti pro širokou veřejnost.
Zatímco doplňky vápníku pomáhají ženám, můžete získat více výhod z konzumace mléčných výrobků bohatých na vápník. Vědci ve studii z roku 2004, publikovaném ve výzkumu obezity, porovnávali dietu s vysokým a nízkým obsahem vápníku na snížení tělesné hmotnosti u 32 dospělých obézních v období 24 týdnů. Ačkoli obě skupiny ztratily váhu - kvůli ztrátě stravy, kterou oba následovali - lidé, kteří dostali více vápníku, ztratili více břišního tuku a zaznamenali větší celkovou ztrátu tuku ve srovnání s nízkým obsahem vápníku. Zahrnutí mléčných výrobků mělo zřejmě největší přínos. Přidejte do mléka příjemné mléčné výrobky - jako je mléko bez mléka, s nízkým obsahem tuku a beztukový řecký jogurt - na vaši dietu, která zvyšuje ztrátu tuku.
Trendové tabletky: zelená káva a malinové ketony
Sotva můžete zapnout televizor nebo přejít přes časopis o dietě, aniž byste slyšeli o trendových tabletách na hubnutí, jako je zelený kávový extrakt a malinové ketony. A přestože někteří zdravotní gurusi se ravejí o výhodách, které přinášejí ztrátě hmotnosti, dosud není dostatek informací, aby to podpořili.
Například revize z roku 2011 publikovaná v gastroenterologickém výzkumu a praxi uvádí, že zatímco některé studie zjistily, že zelený extrakt z kávy zvyšuje hubnutí, většina těchto studií není dobře navržena, takže není možné vědět, do jaké míry to skutečně pomáhá. Malinové ketony vyžadují další výzkum. Jedna nedávná studie - publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2013 - zjistila, že doplněk obsahující malinové ketony pomohl s úbytkem hmotnosti. Přípravek však obsahoval i jiné přísady - včetně kofeinu a kapsaicinu - takže není možné vědět, zda přínos pochází z malinových ketonů.
Vždy se poraďte s lékařem, než začnete užívat módní doplňky - může vám říct, jestli jsou všichni humorní, nebo pokud je skutečný výzkum podpoří.
Metody hubnutí pro ženy, které opravdu fungují
Zatímco ztráta hmotnosti vyžaduje trpělivost a vytrvalost, proces je prostý jádro - prostě jíst méně kalorií než hoříte a vaše tělo začne hořet tuky pro energii, což vám umožní zhubnout. Jezte na vyváženou stravu plnou potravin s nízkou spotřebou energie - potraviny, které mají jen málo kalorií na gram, jako jsou ovoce, vegetariáni, chudé bílkoviny a polévky založené na vývaru - stejně jako zdravé celozrnné a nenasycené tuky. Vaše omezování kalorií vám pomůže zhubnout - pokud zůstanete nad 1200 kalorií denně, což je minimální požadavek pro ženy - zatímco výživné potraviny vás uspokojí a zabraňují nedostatkům živin. Přidejte kardio pro další spalování tuků, stejně jako silový trénink pro budování metabolicky aktivního svalu, a vy jste na cestě k štíhlejší, zesílené postavě.
Ať už se rozhodnete přidat doplňky k vaší rutině, je na vás - Váš lékař vám může doporučit příplatek, pokud potřebujete, který vám pomůže splnit vaše fitness cíle.
