Jednou z nejdůležitějších funkcí v těle je cirkulace krve. To dodává krev, kyslík a živiny do mozku a dalších orgánů. Dobrý oběh podporuje zdravou kůži, růst buněk, energii a kognitivní schopnosti. Špatná cirkulace může způsobit necitlivost, závratě, poškození nervů, poškození tkání, svalové křeče, krevní sraženiny, křečové žíly a může vést k onemocnění periferních tepen (PAD).
Chcete-li zabránit špatnému oběhu, roztahování a cvičení jako jóga mohou zlepšit tok krve. Nedávná studie, kterou provedla Texaská univerzita, zaznamenala Austin pozitivní výsledky v cirkulaci účastníků, když praktikovala jak Bikramovou, tak Hathaovou jógu.
Podle jógy terapeuta, Garyho Kraftsowa, jóga zlepšuje oběh použitím "pumových pump". Prana je váš dech a pomocí pranayama - yogických dýchacích technik - při držení jógy, můžete zvýšit oběh přes páteř, žlázy a orgány.
Zde je několik jóga představuje pro zlepšení vašeho oběhu.
1. Nohy do zdi Pose (Viparita Karani)
Yogové chválí tuto pasivní obrácenou pózu za použití gravitace, aby stimulovali krevní oběh a omlazovali celé tělo. Tato inverze podporuje žilní návrat a umožňuje srdci zpomalit.
JAK UROBIT: Začněte sedět na podlaze vedle stěny s nohama rovnoběžně se stěnou. Vše v jednom pohybu, otočte tělo tak, aby nohy byly na zdi a horní část těla je kolmá a rovná na podlaze. Nechte své zbraně relaxovat po boku nebo ruce na pupku. Flexujte nohy a zůstaňte v této póze po dobu až 15 minut. Opusťte jemným pohybem na jednu stranu.
Otevři své srdce. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Tato póza zvyšuje váš krevní oběh ohnutím dozadu, když otevřete hrudník a ramena a nechte svou hlavu, aby se vrátila zpět.
JAK UROBIT: Klečte na podlahu a kolena se roztáhne. Umístěte dlaně na horní části zadku s prsty směřujícími dolů. Vdechněte a přesuňte pánev dopředu, zatímco opřete horní část těla a zamíchejte zpět. Strávit pár vteřin, než si zvyknete na intenzivní úsek na stehnech.
Pokud jste flexibilní a připraveni, vydechte a oslovte pravou ruku a podepřete patu pravé nohy. Udělte totéž na levé straně. Stiskněte pánev vpřed a kolem celé páteře. Relaxujte hlavu a držte pózu po dobu 30 sekund.
Pokud je na krku příliš velké napětí, použijte zeď jako podložku. Chraňte svůj záda ke zdi pod nohama co nejblíže stěně. Opatrně opusťte tím, že položíte ruce na přední stranu své pánve a přijedete až nahoru, odpočívejte v přední části, jako je dětská póza a opakujte dvakrát až třikrát.
3. Nahoru Pose Pose (Urdhva Dhanurasana)
Tato póza je terapeutická pro oběhový systém, protože omlazuje buňky a umožňuje krví proudit dolů a podél paží, nohou, páteře a stimulovat mozek.
JAK UROBIT: Lehněte si na záda a ohněte kolena. Zajistěte, aby vaše nohy byly roztaženy tak, aby byly co nejblíže zadku. Ohnout lokty a položte ruce na podlahu u uší prsty směřující k vašim ramenům.
Stiskněte ruce do podlahy a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Chvilku vydechněte a položte si korunu hlavy na podlahu. Když jste připraveni, zatlačte dolů do podlahy rukama a narovnejte ruce a zvedněte hlavu z podlahy.
Pro začátečníky, používání jóga míč bude dostat do této pozice mnohem jednodušší. Podržte po dobu až 10 sekund, odpočiňte, opakujte dvakrát až třikrát a otočte tuto pózu se sklopením dopředu a páteře.
Pomozte vašemu srdci vrátit krev do horní části těla. Fotografický kredit: undrey / iStock / Getty Images 4. Podporované rameno (Salamba Sarvangasana)
Vizualizujte tok krve cestující po celém vašem těle, když invertujte své tělo v ramenním stánku. Tato poloha dodává do srdce a mozku čerstvou krev a kyslík.
JAK UROBIT: Během ležení na zádech ohnout kolena a zvednout nohy z podlahy. Vdechněte, zvedněte zadek z podlahy a položte ruce na záda. Udržujte horní paže a lokty uzemněné.
Vdechte a zvedněte nohy rovně směrem k obloze, udržujte stehna společně s vaším trupem. Vydechněte, pak vdechujte a narovnejte kolena s patami, které se tlačí nahoru k obloze. Přiveďte hruď k bradě a normálně dýcháte v této póze po dobu až jedné minuty.
