Chřipka je vysoce nákazlivé onemocnění, které postihuje dýchací cesty. Vaše šance na chytání chřipky jsou největší během chřipkové sezóny, která se často začíná v říjnu a může trvat až v květnu. Zatímco příznaky mohou být závažné, pokud jste fyzicky schopni cvičit, možná vám pomůže lépe se zotavit z chřipky.
Krok 1
Vyhodnoťte své celkové zdraví a příznaky. Vaše chřipka vás může nejprve potopit, včetně příznaků jako kašel, bolesti svalů, horečka a extrémní únavu. Poté, co tyto příznaky ustoupí, měli byste být dostatečně zdraví, abyste dokončili oživení pomocí cvičení. Podle americké akademie sportovní medicíny, pokud máte symptomy chřipky přísně omezené na vaši hlavu, je to bezpečné cvičení.
Krok 2
Zapojte se do živé chůze. Protože se vaše tělo stále zotavuje z chřipky, je prospěšné cvičení spolu s čerstvým, čistým vzduchem. Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které pomáhá zvýšit imunitu, zlepšit vaše zdraví a poskytnout snadný způsob, jak cvičit, když se zotavujete z následků chřipky, poznámky MayoClinic.com.
Krok 3
Projděte si cestu k dobrému zdraví. Jízda na kole za malou vzdálenost a v krátkých intervalech vám pomůže cvičení při boji s chřipkou. Zkuste se držet na krátkých vzdálenostech a snadné jízdě na terénu a cestách. Při jízdě na kole se ujistěte, že často nabíjíte energetické pochoutky, jako jsou ořechy, granola a ovoce. Ujistěte se, že doplňujete ztracené kapaliny vodou nebo sportovními energetickými nápoji.
Krok 4
Protahujte svaly pomocí jógy nebo Pilates. Toto cvičení s nízkým dopadem zahrnuje protahování a relaxaci. Použití svalů pomáhá poskytovat potřebné mazání vašim kloubům, které potřebujete znovu získat sílu.
Krok 5
Zkontrolujte příznaky chřipky. Je důležité vědět, kdy jít zpátky do postele nebo relaxovat, na rozdíl od cvičení a nadměrného vystavení těla, když jste nemocní. Náhlá bolest na hrudi, těsnost v hrudi, potíže s polknutím, zvracení nebo vysoká horečka naznačují, že chřipka může postupovat do složitého zdravotního stavu, jako je pneumonie.
Tipy
- Pokud vaše symptomy chřipky trvají déle než pět dní, vyhledejte lékařskou péči. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče a jahody.
Upozornění
- Pokud jsou vaše příznaky chřipky na hrudi nebo máte otoky spojené s horečkou a přetížením, měli byste se vyvarovat namáhavého cvičení a nadměrného vyvíjení těla.
