Dolní oblast břicha je běžným problémovým místem pro mnoho lidí obou pohlaví, které se zabývají ztrátou hmotnosti. Nižší abs jsou rozšíření celé břišní oblasti a ne specifická svalová skupina. Strava, která specificky zaměřuje a eliminuje dolní břicho, neexistuje. Musíte použít více než jednu taktiku v kombinaci, abyste ztratili spodní břicho.
O snížení spotů
Koncept redukce spotů se pravidelně používá k podpoře výživy a cvičení. Ve skutečnosti není možné ztratit tuky z jedné konkrétní oblasti dle vašeho výběru. Snížení místa může být dosaženo pouze liposukcí. Kombinace snížených kalorií a pravidelného cvičení vylučuje tuk z celého těla. Aerobní aktivita, jako běh, plavání a cyklistika, spaluje tělesný tuk, zatímco síla trénuje tóny svalů pod ním.
Jídlo k jídlu
Dobře zaoblená a zdravá strava je nejlepší způsob, jak snížit kalorie a dát si nejlepší šanci na snížení tlustého břicha. Výběr potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné a chudé maso a mléčné výrobky, vám poskytne dostatečné množství vlákniny a přirozeně udržuje kalorie a obsah tuku pod kontrolou.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Při pokusu o snížení problémové oblasti, jako je spodní abs, je nutné odstranit nebo vážně omezit mnoho škodlivých potravin. Rýchle občerstvení, smažené potraviny, zpracované potraviny, potraviny s vysokým obsahem cukru a potraviny s vysokým obsahem sodíku vás jen zadržují. Sledujte také kalorie, které užíváte v kapalné formě, jako je soda nebo alkohol.
Dolní Ab cvičení
Jak se vaše úsilí o hubnutí pohybuje, tón a posilujte spodní abs, takže jsou silné a pevné, když je tuk pryč. Zavěste z břicha a zvedněte nohy až k hrudníku, abyste zasáhli spodní abs. Pokuste se také položit na podlahu, držet nohy dohromady a kroužky kousek od podlahy. Nakonec ležet na zádech s koleny ohnutými a pomalu otáčet nohy ze strany na stranu, aniž byste je nechali dotýkat podlahy.
Snížit stres
Stresový hormon kortizol je nezbytnou a užitečnou složkou boje nebo reakce na letadlo, které se vyskytly v době stresu. Je-li hladina kortizolu v těle zvýšena kvůli prodlouženému stresu, že se vyskytnou problémy. Kortizol má podle studie University of New Mexico přímé spojení s uchováním tuku a přírůstkem hmotnosti. Snížení stresu může být dosaženo prostřednictvím aktivit, jako je jóga, tai chi nebo meditace, nebo odstraněním nebo změnou prvků, které způsobují stres ve vašem životě.
