Vzhledem k tomu, že muži stárnou, je pro ně těžší, aby udržovali váhu kvůli jejich nečinnosti a poklesu tělesné hmotnosti, tvrdí americká Dietetická asociace. Přidaná hmotnost zvyšuje riziko onemocnění srdce, cukrovky a časné úmrtí. Nejlepší dietní plán pro muže starší 45 let je ten, který zahrnuje potraviny, které si užívají, že mohou sledovat po zbytek svého života.
Nízký obsah sacharidů
Studie z roku 2004, publikovaná v časopisu "Výživa a metabolismus", porovnávala účinky nízkokarbohydrátové diety a diety s nízkým obsahem tuku na snížení tělesné hmotnosti u mužů i žen. Studie zjistila, že muži po dietě s nízkým obsahem sacharidů ztratili větší váhu, obzvláště v břiše, než muži po nízkotučné dietě, a proto stravy s nízkým obsahem sacharidů mohou být jedním z nejlepších dietních plánů pro muže nad 45 let .Dietná sacharidová strava typicky omezuje celkový příjem sacharidů na 50 g až 150 g, podle MayoClinic.com. Strava se skládá z masa, tuků a zeleniny. V minulosti většina diet s nízkým obsahem sacharidů povzbudila příjem vysokých nasycených tukových potravin, jako je červené maso a slanina. V dnešní době mnoho známých diet s nízkým obsahem sacharidů podporuje používání chudého masa, jako jsou kuřecí a rybí, a mononenasycené a polynenasycené tuky. Zatímco dieta s nízkým obsahem sacharidů pomůže lidem nad 45 let zhubnout, někteří muži mohou být obtížné zůstat daleko od chleba a plodit po zbytek svého života.
Středomořská strava
Jakmile muži dosáhnou věku 45 let, podle amerického Akademie rodinných lékařů se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Středomořská strava je jedním z nejlepších dietních plánů pro muže přes 45 let, protože může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Kromě toho, že pomáhají vašemu srdci, mají lidé, kteří sledují středomořskou dietu, také nižší míru některých typů rakoviny, Parkinsonovy nemoci a Alzheimerovy choroby. Strava se skládá převážně z rostlinných potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných, luštěnin, ořechů a semen. Namísto másla používáte jako svůj primární zdroj tuku olivový olej. Středomořská strava také omezí váš příjem červeného masa na několikrát za měsíc a doporučuje vám jíst ryby jako svůj hlavní zdroj bílkovin. Kuřata, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou v moderním stravování povoleny také ve středomořské dietě.
DASH Diet
Muži nevědí dostatek ovoce a zeleniny podle Palo Alto Medical Foundation. Muži potřebují devět porcí ovoce a zeleniny denně, aby omezili riziko chronických onemocnění. Dieta DASH nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze byly původně navrženy tak, aby pomohly snížení krevního tlaku. Ale to může být také jeden z nejlepších možností stravy pro muže, protože jeho vysoká doporučení ovoce a zeleniny. Dieta DASH také podporuje příjem celých zrn, chudých zdrojů bílkovin a nízkotučných a netučných mléčných výrobků. Jíst více těchto nízkokalorických, živin-hustých potravin vám pomůže udržet zdravou váhu. Dieta má vysoký obsah draslíku, hořčíku, vápníku a vlákniny, což jsou všechny důležité živiny pro snížení a udržení zdravého krevního tlaku.
