Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny a celých zrn pomáhá vašemu tělu udržovat zdravý krevní tlak. Ovesné vločky splňují obě tyto dietní požadavky. Podle USDA National Nutrient Database obsahuje 100 gramů opevněného ovesu 10 gramů vlákniny, stejně jako 352 miligramů vápníku a 359 gramů draslíku. V některých studiích podávání vápníku a draslíku účinně snižovalo hodnoty krevního tlaku.
Ovesné vločky přínosy krevní tlak
Ovesné vločky mohou snížit váš krevní tlak. Jíst ovesné vločky může snížit jak váš systolický, tak diastolický tlak. Čtení krevního tlaku přináší dvě čísla, například 120/80. Prvním číslem je váš systolický tlak, druhým číslem je váš diastolický tlak. Ve studii uvedenou v dubnu 2002 "The Journal of Family Practice" výzkumníci poznamenali, že konzumace ovesných vloček může snížit systolický tlak až o 7,5 bodu a diastolický tlak o 5,5 bodu. Přidání ovesných obilovin do své každodenní stravy může snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku a pomáhat s léčbou, pokud již máte tento stav, tvrdí výzkumný tým.
Vláknina a celá zrna
Jezte celé, ne rafinované zrna. Podle HealthFinder.gov jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 22 procent. Ovesná vločka je rozpustné vlákno, což znamená, že se rozpouští ve vodě, na rozdíl od nerozpustného vlákna, které absorbuje vodu. Ve studii uváděné v září 2006 v časopise Journal of the American Dietetic Association, výzkumníci poznamenali, že nahrazení rafinovaných sacharidů nerozpustnými a rozpustnými vlákny pomáhá snížit hladiny krevního tlaku. Bílá rýže a bílý chléb jsou příklady rafinovaných sacharidů. Dávkování stravy s vysokým obsahem vlákniny a celého zrna vám také pomáhá udržovat zdravou váhu. Obezita je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku.
Ovesné vločky a cholesterol
Vysoký cholesterol je rizikovým faktorem pro rozvoj vysokého krevního tlaku. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorem pro rozvoj vysokého krevního tlaku. Cholesterol se přidává k arteriálním stěnám, omezuje průtok krve a zvyšuje krevní tlak. Americké žurnál léčebných postupů vydal v březnu 2007 výsledky studie z University of Zulia ve Venezuele. Výzkumníci zjistili, že muži, kteří po osmi týdnech užívali dietu Step 2 American Heart Association a konzumovali 6 g denně beta-glukan, typ vlákniny v ovesu, zaznamenali větší pokles cholesterolu než muži, kteří sledovali dietu AHA samotnou.
Vápník a draslík
Doplňky vápníku pomáhají také snižovat krevní tlak. V "Primární prevenci hypertenze", Dr. Paul K. Whelton, zpráva z Národního institutu srdce, plic a krve, píše, že doplnění draslíku pomáhá předcházet hypertenzi nebo vysokému krevnímu tlaku. Také v menší míře suplementace vápníku pomáhá snižovat krevní tlak u každého, kdo již má hypertenzi. Denní podávání ovesné mouky přispívá k celkovému příjmu draslíku a vápníku.
