Váš krk je podporován svaly a jako každý jiný sval v těle může oslabit věk a nedostatek užívání. To znamená, že tenká kůže, která leží nad horní části svalů krku, není dostatečně podepřená a je pravděpodobné, že se bude přenášet, což vám dává známý jako krůtí krk. Jak stárnete, kůže ztrácí pružnost, což je další běžná příčina volné kůže na krku. Dobrou zprávou je, že pravidelné cvičení mohou jemně vybudovat svaly na krku a zlepšit oběh, aby poskytly pevnější vzhled.
Krok 1
Zpevněte svaly krku. Lehněte si na zádech a zvedněte hlavu a krk velmi lehce z podlahy, říká webová stránka pro ochranu před stárnutím pokožky. Jemně otočte hlavu doprava, pak vlevo a pak uvolněte hlavu dolů na podlahu. Opakujte toto cvičení tolikrát, kolik můžete, ale ujistěte se, že během tohoto cvičení nezakláníte krk - pohyby by měly být malé a kontrolované. Měli byste pocit, že svaly na přední a boční straně krku fungují, ale okamžitě zastavte, pokud máte pocit jakékoliv bolesti. Tím, že budeme vytvářet svaly krku, utáhnete pokožku nad nimi a zmenšíte vzhled záhybů a vrásek.
Krok 2
Protahujte a zpevněte svaly krku. Umístěte ruku přes límce kostí na spodní straně krku, dlaň dolů, říká webová stránka Carolyn's Facial Fitness. Použijte jemný tlak rukama, jak jemně nakláníte hlavu zpátky a natáhnete krk. Neházejte celou hlavou zpět - měli byste se podívat na bod na stropě, který je mírně před vámi, nikoli přímo nad. Dosáhněte spodní okraj směrem ke stropu a lehce nad horní rty. Držte několik vteřin a pak spodní okraj vraťte do normální polohy a 10krát opakujte pohyb. Nesnažte se spolknout, když je spodní rty rozšířena a vyměňte si ruce na límci kostí v polovině opakování.
Krok 3
Žvýkejte častěji. Sedněte si rovně a se svými rty zavřenými, natáhněte bradu nahoru ke stropu, říká webová stránka Lift Advice. Udržujte ústa zavřená, přineste zuby k sobě a od sebe, jako byste pomalu žvýkali gumičku. Pokud položíte ruku na krk lehce, ucítíte, že svaly pracují. Proveďte 20 žvýkacích dresů a ujistěte se, že si během cvičení udržujete rty.
Tipy
- Zvlhčujte tvář a krk, abyste minimalizovali vrásky.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičební program, zvláště pokud může mít vliv na krk a páteř.
