Pokud budete jíst příliš málo, uděláte špatnou stravu nebo jíst dostatečně často, můžete cítit zpoždění v energii ve stravě o ztrátě váhy. Chcete-li udržet energetické hladiny na nízkokalorické stravě, musíte jíst potravu bohatou na živiny po celý den. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu s tělesným postižením.
Kolik a co jíst
Nedostatečné množství kalorií ve vaší stravě s nízkým obsahem kalorií může vést k únavě. Potřebné kalorie pro snížení tělesné hmotnosti se liší podle věku, pohlaví a úrovně aktivity. Obecně platí, že nízkokalorická strava pro ženy je 1000 až 1200 kalorií denně a pro muže 1 200 až 1 600 kalorií denně. Poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli při určování kalorií. Váš plán na snížení tělesné hmotnosti by měl obsahovat tři jídla, které obsahují přibližně stejný počet kalorií, plus jedno občerstvení, které udržuje energii v klidu a hlad. Kromě toho jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny - včetně ovoce, zeleniny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin, jako jsou mořské plody, drůbež a fazole - při nízkokalorické stravě pro vysokou energii.
Vysoce energetická snídaně
Pokud hledáte více energie v nízkokalorické stravě, nepřehlédněte snídani. Jíst snídani nejen poskytuje tělu energii, kterou potřebuje, aby vstala a jít, ale také pomáhá řídit hlad. Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie vašeho těla, takže se ujistěte, že jíte snídani s vysokým obsahem uhlovodíků. Vysokoenergetická nízkopokojová snídaně může obsahovat 1 šálek vařené ovesné vločky pokryté 2 lžícemi rozinkami a 4 až 8 sekanými pekanovými polovinami a podává se s jedním kontejnerem z jogurtu bez tuku. Toto jídlo obsahuje 355 až 400 kalorií.
Power-Pumped oběd
Pro trvalou energii obsahují převážně složité sacharidy - celozrnné, celozrnné chléb a těstoviny, fazole a kořenovou zeleninu, jako jsou sladké brambory - na nízkokalorickou a vysoce energetickou stravu. Zdravé obědové jídlo na vašem energeticky náročném dietním plánu může obsahovat 1 až 2 polévkové lžíce humusu plněné do malé plnotučné pita a podávané s 1/2 až 1 šálkem nakrájených zelenin, jako jsou okurky, červené papriky a mrkev, malá jablka a 1 unce syrového mozzarelly s nízkým obsahem tuku. Oběd přinese 345 až 395 kalorií.
Energie v poledne
Občerstvení mezi obědem a večeří činí dobrý polední posilovač energie. Omezte své občerstvení na 100 kalorií, které vám pomohou zůstat ve vašem nízkokalorickém rozpočtu. Mezi vysoce kvalitní občerstvení patří pět celozrnných krekrů bez obsahu tuku s 2 čajovými lžičkami arašídového másla, jedním kontejnerem bez tuku, cukrem bez jogurtu, malým pomerančem s 1 uncí netučného sýra, 1 šálek smíšené zeleniny s 1 polévkovou lžící nemat šalátový dresink a 1 polévkovou lžíci rozinkami nebo 1 unce krocanů na plátku celozrnného chleba.
Zdravá večeře
Zatímco den může skončit, je důležité jíst zdravou večeři na doplnění zásoby energie na další den. Nízkokalorická večeře pro vysokou energii by mohla obsahovat 3 unce loupaného lososa s 1 šálkem vařených sladkých brambor a 1 až 1 1/2 šálky brokolice na vařeno na 375 až 400 kalorií. Zdravé tuky z potravin, jako je losos, oleje, ořechy a semena, dodávají tělu energii. Ale jako koncentrovaný zdroj kalorií by měly být zdravé tuky konzumovány v malých množstvích.
