Jeden lb. tuku odpovídá 3500 kaloriím. Národní instituce zdraví hlásí, že ztrácíte 1 libra týdně, měli byste buď spotřebovat 500 méně kalorií denně, nebo vypálit 500 kalorií denně. Vypálit 2 libry. den, budete muset vypálit 7 000 kalorií, což by bylo pro olympijského sportovce obtížné.
Cvičení
Chcete-li vypálit 7 000 kalorií denně, budete potřebovat několik hodin cvičení. A 160-lb. člověk by po jedné hodině vysoce aerobní nárazu, po 60minutové basketbalové hře a po 29 hodinách kalorií po jedné hodině jízdy na kole po 10 hodinách jízdy po 5 hodinách jízda po 5 hodinách po 5 hodinách spálil 511 kalorií. V tom okamžiku po 3 hodinách cvičení s vysokou intenzitou budete mít spálené pouze 1 397 kalorií, méně než polovinu svého cíle. Bude to trvat hodinu, kdy Frisbee hraje spálit 221 kalorií, jednu hodinu zvedání závaží spálit 250 kalorií, hodinu pěšky vypálit 432 kalorií, hodinu skákacích zvedáků spálit 586 kalorií a 60 minut dotykovou fotbalovou hru spálit 634 kalorií. Po 8 hodinách a 3,510 kaloriích budete mít spálen pouze 1 kg.
Kalorie
Pokud se pokoušíte vypálit 2 libry. den, budete muset konzumovat spoustu kalorií k tomu, aby přiváděli celou tu energii. Olympijský plavec z olympijských medailí Michael Phelps spotřebovává přibližně 12 000 kalorií denně při tréninku. Podle Wall Street Journal, Phelps cvičí pět hodin denně, šest dní v týdnu, když se připravuje na soutěž. American Heart Association uvádí, že aktivní ženy vyžadují 2200 až 2400 kalorií denně a aktivní muži vyžadují 2400 až 3000 denně. Aktivní je charakterizována tím, že má fyzicky aktivní životní styl ekvivalentní chůzi více než 3 mil za den při rychlosti 3 až 4 mph, kromě své pravidelné každodenní rutiny. Aktivní, jak je definována AHA, dokonce ani nedefinuje cvičební režim osoby, jejímž cílem je pokles o 2 lbs. den.
Nezdravé způsoby, jak zhubnout
Není příliš zdravé zhubnout příliš rychle. Americká akademie rodinných lékařů hlásí, že pokud ztratíte více než 2 liber. za týden, můžete jen klesat váhu vody a spálit svalovou hmotu namísto tuku. Nebudete mít moc energie k cvičení a pravděpodobně získáte tuto váhu zpátky. Jedení příliš málo kalorií vám nepomůže dosáhnout vašeho cíle o snížení hmotnosti o 2 libry. den, a to buď. Institut pro výživu a zemědělské vědy na Univerzitě Florida uvádí, že ženy vyžadují nejméně 1200 kalorií denně a muži potřebují nejméně 1600 kalorií denně. Jíst příliš málo kalorií může vést k podvýživě v krátkodobém i chronickém stavu, jako je osteoporóza, v dlouhodobém horizontu.
Zdravé způsoby, jak zhubnout
Nejzdravější způsob, jak zhubnout, je pravidelné cvičení a kontrola vašeho příjmu kalorií. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pět dní v týdnu získat 30 minut kardiovaskulárního cvičení, stejně jako dělat osm až deset silových cvičení dva dny v týdnu. Pokud spálíte více kalorií, než jste si užívali a cvičíte často, můžete snížit o 8 liber. během jednoho měsíce.
