Cirkulační trénink a kardio cvičení mohou být efektivními prvky programu ztráty tuku. Tyto dva přístupy se však vzájemně nevylučují. Kardio sezení zahrnuje opakované pohyby s trvalou mírnou intenzitou v delším časovém období, zatímco trénink na okruzích zahrnuje provádění různých cvičení - včetně kardiologických aktivit - v krátkých výbuchů a při vysoké intenzitě. Typ cvičení, který může mít největší dopad na ztrátu tuku, závisí na několika faktorech, včetně intenzity a frekvence vašich zasedání.
Prvky ztráty tuku
Každý deficit ve výši 3500 kalorií vede ke ztrátě 1 libry. Cirkulační trénink a kardio cvičení podporují úsilí o ztrátu tuku vypálením kalorií. Pro každý typ cvičení spálíte vyšší množství kalorií během skutečného tréninku, ale pokud cvičíte s vysokou intenzitou, může vaše tělo po celý zbytek dne spálit více kalorií kvůli zvýšené rychlosti metabolismu.
Ochrana nedostatku kalorií
Podle Centra pro výživovou politiku a propagaci musí dospělí lidé ve věku 18 až 65 let, kteří jsou mírně aktivní, by měli užívat 2400 až 2800 kalorií denně. Mírně aktivní dospělé ženy v tomto věkovém rozmezí by měly mít přibližně 1 800 až 2 000 kalorií denně. Osoba, která denně vypaluje 500 kalorií s kardio nebo obvodem, musí sledovat její stravu, aby zajistila, že nebude konzumovat tolik kalorií nebo více, než je její doporučený příjem.
Kardio cvičení
Počet kalorií, které spálíte během kardiologických aktivit - například jogging, plavání, cyklistika a veslování - závisí na aktivitě, tělesné hmotnosti a trvání tréninku. Podle zdravotního stavu během jedné hodiny může člověk o hmotnosti 180 liber spálit asi 691 kalorií jogging při rychlosti 5 mph, 896 kalorií ve hře full-court basketbalu, 497 kalorií plavání v mírné intenzitě a asi 356 kalorií při rychlosti 3 mph.
Cirkulační cvičení
Počet kalorií, které spálíte během tréninku v okruhu, se bude značně lišit v závislosti na tom, jaký typ aktivit začleňujete do svého tréninku a na celkové intenzitě vašeho tréninku. Cirkulační cvičení mohou zahrnovat pouze silové tréninkové cvičení nebo kombinaci silového tréninku a vysoce intenzivní kardiologické aktivity. 20-ti minutový tréninkový cyklus, který navrhl Stew Smith z Military.com, zahrnuje 14 aktivit: stolní nebo push-up, squat, pull-up nebo pull-down, cyklistika nebo jogging, vojenské lisy, výcvik, biceps, (opět), prodloužení tricepu, prodloužení nohou, kadeře nohou, sednutí, drcení a protahování.
