Cvičení pro dobře vyvinuté horní části těla zahrnují lavičky a sklopné lisy. Oba druhy lisů pracují s tricepsovými svaly - zády ramen - a deltoid - ramenními svaly. Oba pracují také na vašich hrudních svalech - pectoralis major a minor. Lisovací lisy poskytují celkové cvičení na hrudi, zatímco sklopné lisy pracují s vašimi horními pecs. Pro vyvážené, dobře vyvinuté pecs, oba typy lisů.
Šikmé lavice
Většina stolicových stolic je schopna naklonit v různých stupních, od 45 stupňů do 75 stupňů. Lavice s větším sklonem mají sedadla, která se nazývají sedící šikmé lavice. Stisknutí na skloněné lavici je obtížnější než stisknutí na plochém lavičku, což zvyšuje intenzitu vašeho tréninku. Při větších stupních sklonu je pro lžičky lisovacího stroje vyžadováno bezrámové lavičky se samostatným stojanem, zatímco plochá lavička může být vybavena připevněným stojanem.
Svalová cvičení
Na svahu horní část vašich prsních svalů - klavikulární pecs, umístěné těsně pod klíčními kruhy - pracuje silněji než vaše spodní a větší svalové hrudní svaly - sternové pecs, nejsilnější část hrudníku včetně oblasti bradavek . Použijte buď činky nebo činky pro standardní stolové lisy nebo lavičky s nakloněnými lavicemi.
