Ať už byste měli každodenně vynaložit své abs, je to téma, o kterém se ve fitness komunity hojně diskutuje. Někteří profesionálové tvrdí, že vaše abs jsou stejně jako všechny ostatní svaly, které potřebují čas na zotavení mezi cvičením k podpoře růstu. Vaše abs jsou však relativně unikátní v tom, jak fungují. A pokud nepřidáte výrazný odpor k vašemu rutinnímu abu, nebo ho nebudete pracovat natolik tvrdě, že budou znatelně bolet následující den, můžete je bezpečně pracovat každý den. Ale jen proto, že můžete každý den pracovat s abs, to neznamená, že je to nejúčinnější způsob, jak dosáhnout silného jádra, plochého abs nebo štíhlé postavy.
Abdominals jsou jedinečná skupina svalů
Váš abs pravidelně pracuje během dne - nejen během drtí a nohových vleků. Slouží jako osa veškeré vaše aktivity - poskytuje vám možnost stabilizovat, otočit a ohýbat. Když stojíte vysoký během výprasků, rovnováhu na jedné noze v józe nebo udržujete dobrou pozici během ramenního tisku, aktivujete abs. To znamená, že v podstatě je "pracujete" každý den již, dokonce bez smyslu.
Práce s abs je zcela odlišná od práce většiny ostatních svalových skupin. Během squatů, lisů a kadeří postupně zvětšujete odolnost a přinášíte výzvu pro růst svalů. Ab-specifické cvičení obvykle zahrnují pouze váhu vašeho trupu s relativně omezeným pohybem. Je nepravděpodobné, že je budete pracovat natolik tvrdě, že skutečně potřebují dlouhotrvající odpočinek.
Denní, přímé trvání výcviku nemusí být to, co potřebujete
Předtím, než začnete kritizovat, ruský zákrut a dláto denně, zhodnoťte své cíle. Pokud se snažíte ztratit břišní tuk a získat štíhlou střední, denní ab cvičení nejsou to, co potřebujete. Nezáleží na tom, jak silné jsou vaše střední svaly, jestliže je pokryta vrstva tuku - nikdy nevidíte žaludek.
Možná nemáte touhu předvést šestibaletní abs, ale chtěli byste silné jádro, které by chránilo zdraví vašeho záda, zlepšilo každodenní funkci a zlepšilo sport. Příliš mnoho cvičení ab, aniž byste vykonávali posílení vašeho spodního a středního hřbetu, povzbuzuje přední stranu vašeho těla, aby se hnusilo, když se utahuje a zkracuje abs. Silné, těsné absy také vytvářejí nerovnováhu a tahají za zády a hamstringy, což může způsobit bolesti zad.
Dieta a komplexní cvičení pro vaše abs
Dieta a komplexní cvičení pro váš Abs Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Chcete-li odstranit stout břicho, jíst dietu skládající se převážně z celých, nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné, ovoce a zelenina. Omezení zpracovaných potravin a přidaného cukru pomáhá zabránit nadměrnému přírůstku tuku. Konzumujte méně kalorií, než denně vypalujete, pokud ztratíte břišní tuk.
Celkové tělo cvičení, včetně pravidelné high-intenzity kardio a silový trénink - pro všechny vaše hlavní svalové skupiny, a to nejen vaše abs - pomáhá spálit kalorie a zvýšit váš metabolismus. Budete stavět více svalů, které spálí více kalorií v klidu než tuk. 20-ti minutová komplexní fitness rutina denně účinněji tónuje vaše břicho než jen pracovat na abs. Jděte déle, pokud máte čas a vytrvalost.
Kdy pracovat na abs
Kdy pracovat s Abs Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Pro většinu lidí stačí absolvování tří až pětkrát týdně. Vyberte si různé pohyby pro práci s různými svaly ab - nejen ty, které vidíte v zrcadle. Efektivní volby zahrnují drcení jízdních kol, držení paluby a cvičení proti rotaci. Váš abs bude také těžit z přidání komplexních jádrových pohybů, jako jsou ptáci a kobry, které aktivují vaše spodní a střední záda stejně jako vaše abs.
